édes krém pohárkrém

Csokis avokádópuding

Rosanics Petra

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó
2 db banán
8 db datolya
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál vaníliaaroma
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 teáskanál kókuszreszelék
1 tk chiamag
15 db goji bogyó

327

Kalória

6.4g

Fehérje

59g

Szénhidrát

14.1g

Zsír

129.9g

Víz

Koleszterin

15.6g

Élelmi rost

30.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

95g avokádó

112 kcal
150g banán

85 kcal
32g datolya

81 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
1g chiamag

5 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 327 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

190g avokádó

225 kcal
300g banán

171 kcal
64g datolya

162 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
2g chiamag

10 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 656 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

32g avokádó

38 kcal
50.5g banán

29 kcal
10.8g datolya

27 kcal
5.1g cukrozatlan kakaópor

12 kcal
0.8g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0.5g kókuszreszelék

3 kcal
0.3g chiamag

2 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
14.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
408.2 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
50 mg
Vas
3 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
10 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
129.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
70 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
239 micro

Összesen 327 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
28.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
816.4 g
Cink
4 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
101 mg
Vas
6 mg
Magnézium
276 mg
Foszfor
395 mg
Nátrium
21 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
118 g
Cukor
62 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
259.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
174 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
82 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
478 micro

Összesen 656 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
137.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
43.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

Az avokádót megpucoljuk, kimagozzuk, és feldaraboljuk. Hozzáadjuk a feldarabolt banánokat, a kimagozott datolyákat, a kakaóport és a vaníliaaromát.
Szükség esetén édesítjük még, majd krémesre turmixoljuk.
Tetszés szerint megszórhatjuk kókuszreszelékkel, chia maggal, goji bogyóval, és már kanalazhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

Ella Woodward nagyszerű szakácskönyvéből van ez a recept, minimális módosításokkal. Ami engem illet, azt hiszem ez a kedvenc édességem. Egyáltalán nem túlzok, ha azt mondom, hogy 5 perc alatt elkészül vele az ember, ráadásul mosogatni is alig kell utána. Mellesleg nyers, vegán is, így gyakorlatilag bárki eheti, de nem kell különleges életmódot folytatni ahhoz, hogy indokot találjuk az elkészítésére.