saláta csirkesaláta

Csirkesaláta 3.

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
3 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
40 dkg csirkemellfilé
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
1 kis fej vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
3 szelet kenyér (formakenyér)
20 dkg füstölt sajt
100 ml joghurtos salátaöntet (vagy cézár salátaöntet)

651

Kalória

53.4g

Fehérje

40.2g

Szénhidrát

31g

Zsír

469g

Víz

97.3g

Koleszterin

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

133g jégsaláta

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
133g kígyóuborka

19 kcal
133g csirkemellfilé

160 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
50g kenyér

137 kcal
67g füstölt sajt

219 kcal
33g joghurtos salátaöntet

73 kcal

Összesen 651 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
300g paradicsom

54 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
150g kenyér

411 kcal
200g füstölt sajt

656 kcal
100g joghurtos salátaöntet

219 kcal

Összesen 1953 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

20g jégsaláta

3 kcal
15g paradicsom

3 kcal
20g kígyóuborka

3 kcal
20g csirkemellfilé

24 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
2.5g vöröshagyma

1 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
7.5g kenyér

21 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
5g joghurtos salátaöntet

11 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
53.4 g

Zsír

Összesen
31 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
97 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1161.8 g
Cink
2 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
128 mg
Vas
3 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
435 mg
Nátrium
451 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
469 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
92 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
120 micro
β-karotin
887 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
526 micro

Összesen 651 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
160.3 g

Zsír

Összesen
92.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
292 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3485.5 g
Cink
6 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
383 mg
Vas
10 mg
Magnézium
289 mg
Foszfor
1304 mg
Nátrium
1353 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
120.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
1407.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
276 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
186 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
355 micro
Kolin:
429 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
361 micro
β-karotin
2660 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1579 micro

Összesen 1953 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
385 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Megmossuk, majd apróra vágjuk a salátát, a paradicsomot, a kígyóuborkát, a hagymát. Beletesszük egy nagy tálba.
A csirkemellet megfűszerezzük szárnyas fűszerrel, majd kis lángon aranybarnára sütjük, ha megvan, apró kockákra vágjuk, és hozzáadjuk a zöldségekhez.
A kenyérszeleteket megpirítjuk, és jól bedörzsöljük őket fokhagymával. Kockákra vágjuk, majd hozzáadjuk a többihez.
Reszelt sajttal megszórjuk (én füstölt sajttal csináltam, szerintem úgy a legjobb), majd megöntözzük cézár salátaöntettel, jól összekeverjük az egészet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Egy étteremben ettem először ilyen salátát, és azóta ez a kedvencem. Sokáig kísérleteztem, hogy ugyanolyan legyen, mint amilyet ettem, de végre sikerült.