tészta húsos tészta

Csirkés-babos spaghetti

Zsuzsci

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db burgonya
500 g zöldbab
300 g spagetti tészta
3 ek olívaolaj
1 közepes db vöröshagyma
300 g csirkemellfilé
90 g pesto
50 g grana padano

629

Kalória

35.7g

Fehérje

74.3g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

213.9g

Víz

63.3g

Koleszterin

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

50g burgonya

29 kcal
125g zöldbab

34 kcal
75g spagetti tészta

278 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
23g pesto

88 kcal
13g grana padano

49 kcal

Összesen 629 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

200g burgonya

116 kcal
500g zöldbab

136 kcal
300g spagetti tészta

1113 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
90g pesto

351 kcal
50g grana padano

196 kcal

Összesen 2517 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

12.9g burgonya

7 kcal
32.2g zöldbab

9 kcal
19.3g spagetti tészta

72 kcal
1.5g olívaolaj

14 kcal
5.8g vöröshagyma

2 kcal
19.3g csirkemellfilé

23 kcal
5.8g pesto

23 kcal
3.2g grana padano

13 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.7 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1271 g
Cink
2 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
217 mg
Vas
4 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
457 mg
Nátrium
415 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
213.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
231 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
426 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
722 micro

Összesen 629 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
142.8 g

Zsír

Összesen
82.5 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5083.9 g
Cink
9 mg
Szelén
273 mg
Kálcium
870 mg
Vas
17 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
1829 mg
Nátrium
1662 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
297.4 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
855.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
285 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
208 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
925 micro
Kolin:
390 mg
Retinol - A vitamin:
128 micro
α-karotin
304 micro
β-karotin
1703 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2887 micro

Összesen 2517 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
327.2 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
110 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A krumplit kb. 1 cm-es darabokra felkockázzuk, a 2 cm-re vágott babot forró vízben feltesszük főni. Főzési idő 8 perc. 2 perc után hozzáadjuk főni a krumplit is.
A spaghettit az előírásnak megfelelően megfőzzük.
Közben olajon 3 percig sütjük az apróra vágott hagymát, majd hozzáadjuk a csirkét. 5 percig együtt pirítjuk, majd hozzáadjuk a babot és a krumplit, valamint a pestóval ízesítjük.
A spaghetti főzőlevéből egy/két evőkanálnyi folyadékot a csirkéhez adunk.
Négy tányérra szépen elosztjuk a tésztát, mellé tálaljuk a babos csirkét.
Az egészet meghintjük reszelt parmezánnal.