Csirkeburger mozzarellával Iluskától

Name: Csirkeburger mozzarellával Iluskától
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Hamburger zsemle; 30 dkg Hamburgerhús 4 db; 1 nagy db Paradicsom; 1 közepes db Lilahagyma; 1 db Hegyes erős paprika; 1 kis db Retek; 1 közepes db Fejessaláta; 20 dkg Mozzarella; 4 ek Ketchup; 4 ek Mustár

Iluska

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db hamburger zsemle
30 dkg hamburgerhús (4 db)
1 nagy db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
1 db hegyes erős paprika
1 kis db retek
1 közepes db fejessaláta
20 dkg mozzarella
4 ek ketchup
4 ek mustár

gyors
magyar

526

Kalória

37.1g

Fehérje

39.2g

Szénhidrát

24.4g

Zsír

240.8g

Víz

102.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

55g hamburger zsemle

153 kcal
75g hamburgerhús

174 kcal
45g paradicsom

8 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
14g hegyes erős paprika

3 kcal
4g retek

1 kcal
83g fejessaláta

8 kcal
50g mozzarella

150 kcal
15g ketchup

15 kcal
10g mustár

6 kcal

Összesen 526 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

220g hamburger zsemle

614 kcal
300g hamburgerhús

696 kcal
180g paradicsom

32 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
54g hegyes erős paprika

12 kcal
16g retek

2 kcal
330g fejessaláta

32 kcal
200g mozzarella

598 kcal
60g ketchup

61 kcal
40g mustár

24 kcal

Összesen 2104 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

14.8g hamburger zsemle

41 kcal
20.1g hamburgerhús

47 kcal
12.1g paradicsom

2 kcal
6g lilahagyma

2 kcal
3.6g hegyes erős paprika

1 kcal
1.1g retek

0 kcal
22.1g fejessaláta

2 kcal
13.4g mozzarella

40 kcal
4g ketchup

4 kcal
2.7g mustár

2 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
37.1 g

Zsír

Összesen
24.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
103 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1783 g
Cink
7 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
388 mg
Vas
5 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
829 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.2 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
240.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
105 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
1521 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
2967 micro
Lut-zea
842 micro

Összesen 526 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
148.4 g

Zsír

Összesen
97.5 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
410 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7131.9 g
Cink
27 mg
Szelén
171 mg
Kálcium
1553 mg
Vas
21 mg
Magnézium
252 mg
Foszfor
1787 mg
Nátrium
3317 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
156.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
963 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
937 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
13 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
291 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
490 micro
Kolin:
364 mg
Retinol - A vitamin:
421 micro
α-karotin
199 micro
β-karotin
6083 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
11869 micro
Lut-zea
3368 micro

Összesen 2104 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
478.7 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
104 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
408 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
797 micro
Lut-zea
226 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A szezámmagos zsömléket salátalevéllel, a hússal, paradicsommal, retekkel, mozzarellával, esetleg aki szereti hagymával, csípős paprikával, mustárral, ketchuppal ízesítjük.
Miután beletettünk minden finom zöldséget, máris fogyaszthatjuk. Jó étvágyat!!