húsételek sült csirke

Csipkés-chilis csirkemell-csíkok

tenger

2adag

Idő

27p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db csirkemellfilé
3 ek csipkebogyólekvár
2 ek szójaszósz
0.5 dl narancslé
1 teáskanál méz
0.5 db chili
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

215

Kalória

14g

Fehérje

26.9g

Szénhidrát

5.5g

Zsír

79.8g

Víz

41.1g

Koleszterin

492mg

Élelmi rost

19.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
30g csipkebogyólekvár

83 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
25g narancslé

12 kcal
4g méz

11 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 215 kcal

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
60g csipkebogyólekvár

167 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
50g narancslé

24 kcal
7g méz

21 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 430 kcal

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

43.7g csirkemellfilé

52 kcal
23.3g csipkebogyólekvár

65 kcal
7.8g szójaszósz

5 kcal
19.4g narancslé

9 kcal
2.7g méz

8 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
3.1g napraforgó olaj

27 kcal

Összesen 166 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
14 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
789.4 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
595 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.9 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
79.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 215 kcal

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
28 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1578.8 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
286 mg
Nátrium
1189 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
53.7 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
159.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
74 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 430 kcal

11% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
613.1 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
462 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

A csirkemellet csíkokra vágjuk, enyhén besózzuk.
A lekvárt, a szójaszószt, a mézet, a narancslevet homogénre keverjük, ízlés szerint csípősre fűszerezzük chilivel.
A csirkemell darabokat a fenti pácba forgatjuk, néhány órára hűtőszekrénybe tesszük.
1-2 tk forró olajon karamelles-barnára sütjük.