édes krém kása

Vaníliás-fehérjés zabdesszert gyümölccsel

2adag

Idő

11p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g fehérjepor (gaspari - myofusion)
2 db alma
1 db banán
20 g zabpehely (aprószemű)
2 dl tej

272

Kalória

9.9g

Fehérje

48.4g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

192.5g

Víz

2.1g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

29.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

10g fehérjepor

41 kcal
200g alma

94 kcal
75g banán

43 kcal
10g zabpehely

38 kcal
100g tej

56 kcal

Összesen 272 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

20g fehérjepor

82 kcal
400g alma

187 kcal
150g banán

85 kcal
20g zabpehely

76 kcal
200g tej

112 kcal

Összesen 542 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

2.5g fehérjepor

10 kcal
50.6g alma

24 kcal
19g banán

11 kcal
2.5g zabpehely

10 kcal
25.3g tej

14 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
470 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
182 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
192.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
61 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 272 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
940 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
365 mg
Vas
3 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
172 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
96.9 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
385.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
164 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
122 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 542 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
119 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
46 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
48.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A tejet a fehérjeporral shakerben felhabosítjuk.
Lereszelünk egymeghámozott almát.
A banánt villával szétnyomkodjuk.
Összekeverjük a hozzávalókat.
Szétvágott, kikapart belsejű almában tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 1 p

Én banán nélkül, tej helyett vízzel szoktam magamnak készíteni, ha nagyon édességet kívánok. A páromnak ezt a finomabb verziót csináltam, ugyanis ő nem diétázik. De próbálok minél többször egészséges ételeket készíteni neki is. Fehérjeporokat lehet kisebb kiszerelésben is venni sportüzletekben. Képet lecseréltem: kis tálkák helyett almában tálalva.