Büntetlen zserbógolyók zabpehelylisztből

Name: Büntetlen zserbógolyók zabpehelylisztből
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 ml Rumaroma 1 tk.; 3 ek Feketekávé; 10 dkg Dió; 15 dkg Zabpehelyliszt + a hempergetéshez; 3 ek Xilit; 0 dl Mandulatej; 2 ek Cukormentes lekvár cukormentes sárgabaracklekvár; 1 dl Joghurt 1 pohár

cukormentes

Szívós Anita

Büntetlen zserbógolyók zabpehelylisztből

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 ml rumaroma (1 tk.)
3 ek feketekávé
10 dkg dió
15 dkg zabpehelyliszt (+ a hempergetéshez)
3 ek xilit
0.5 dl mandulatej
2 ek cukormentes lekvár (cukormentes sárgabaracklekvár)
1.5 dl joghurt (1 pohár)

374

Kalória

10.7g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

21.1g

Zsír

43.1g

Víz

4.9g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

1g rumaroma

0 kcal
6g feketekávé

1 kcal
25g dió

164 kcal
38g zabpehelyliszt

152 kcal
8g xilit

18 kcal
13g mandulatej

5 kcal
10g cukormentes lekvár

11 kcal
38g joghurt

23 kcal

Összesen 374 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

5g rumaroma

0 kcal
24g feketekávé

2 kcal
100g dió

654 kcal
150g zabpehelyliszt

606 kcal
30g xilit

72 kcal
50g mandulatej

19 kcal
40g cukormentes lekvár

44 kcal
150g joghurt

92 kcal

Összesen 1489 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

0.9g rumaroma

0 kcal
4.4g feketekávé

0 kcal
18.2g dió

119 kcal
27.3g zabpehelyliszt

110 kcal
5.5g xilit

13 kcal
9.1g mandulatej

3 kcal
7.3g cukormentes lekvár

8 kcal
27.3g joghurt

17 kcal

Összesen 270 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
21.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
538.4 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
91 mg
Vas
2 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
292 mg
Nátrium
31 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
43.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 374 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
43 g

Zsír

Összesen
84.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
52 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2153.5 g
Cink
9 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
362 mg
Vas
9 mg
Magnézium
411 mg
Foszfor
1168 mg
Nátrium
123 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
150 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
172.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
107 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 1489 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.2 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
66 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
27.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
31.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 270 kcal

Elkészítés

A darált diót, a cukormentes lekvárt és a xilitet/steviat összekeverjük.
Hozzáadjuk a rumaromát, a főzött kávét, majd a natúr joghurtot (zsírszegény) és a mandulatejet/kókusztejet.
A legvégén a zabpehelylisztet is hozzáadjuk, és jó alaposan összedolgozzuk az alapanyagokat.
Kis golyócskákat formázunk, és meghempergetjük őket zabpehelylisztben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

A karácsony nem telhet el kókuszgolyó és zserbógolyó nélkül, legalábbis nálam, ezért most hoztam nektek egy igazán finom zabpelyhes zserbógolyó receptet. Karácsonykor mindig mindenki annyifélét süt-főz, hogy a végére nem is csoda, ha kicsit leeresztünk, és az utolsó pár fogás elkészítésétől már elmegy a kedvünk. Ezek a finom zserbógolyócskák pár perc alatt megvannak, és ami a legjobb, hogy egészséges alapanyagokból készülnek.