Brokkolis tésztasaláta
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
Bonduelle
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
83g fusilli tészta309 kcal
-
67g brokkoli14 kcal
-
67g salátakeverék9 kcal
-
33g koktélparadicsom6 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
5g olívaolaj47 kcal
-
7g citromlé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
404
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
250g fusilli tészta928 kcal
-
200g brokkoli41 kcal
-
200g salátakeverék26 kcal
-
100g koktélparadicsom18 kcal
-
276g újhagyma53 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1211
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
23.5g fusilli tészta87 kcal
-
18.8g brokkoli4 kcal
-
18.8g salátakeverék2 kcal
-
9.4g koktélparadicsom2 kcal
-
26g újhagyma5 kcal
-
1.5g olívaolaj13 kcal
-
1.9g citromlé0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
113
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 14.2 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 510.1 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 54 mg
-
Kálcium 103 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 76 mg
-
Foszfor 235 mg
-
Nátrium 32 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 72.2 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 195.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 165 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 56 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 230 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 313 micro
-
Kolin: 32 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 44 micro
-
β-karotin 1951 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 858 micro
-
Lut-zea 2071 micro
Összesen
404
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 42.7 g
Zsír
-
Összesen 21.2 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1530.3 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 163 mg
-
Kálcium 310 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 229 mg
-
Foszfor 706 mg
-
Nátrium 97 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 216.7 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 19 mg
VÍZ
-
Összesen 586.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 495 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 169 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 689 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 21 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 940 micro
-
Kolin: 95 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 132 micro
-
β-karotin 5854 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 6212 micro
Összesen
1211
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 4 g
Zsír
-
Összesen 2 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 144.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 29 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 22 mg
-
Foszfor 66 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 55.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 47 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 65 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 89 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 12 micro
-
β-karotin 551 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 242 micro
-
Lut-zea 585 micro
Összesen
113
kcal
Hozzávalók
-
25 dkg fusilli tészta
-
20 dkg brokkoli
-
20 dkg salátakeverék
-
10 dkg koktélparadicsom
-
3 közepes db újhagyma
-
2 ek olívaolaj
-
1 fél citromból nyert citromlé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A tésztát al dente főzzük, leszűrjük, és hideg vízzel átmossuk, majd hagyjuk kihűlni.
- A tészta főzővizében 3 percig blansírozzuk a brokkolit, leszűrés után ugyanúgy járunk el vele, mint a tésztával.
- Közben a paradicsomot kisebb darabokba, az újhagymát karikára vágjuk.
- Egy nagy tálban 2 kanál olívaolajjal és fél citrom levével összekeverjük az összes alapanyagot, sózzuk, borsozzuk.
- Receptkönyvben: 252
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 10
- Össznézettség: 23940
- Feltöltés dátuma: 2015. március 20.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Bonduelle
39 recept
Friss tavaszi saláta, melyet bármilyen más zöldséggel gazdagíthatunk.