Banános zabpehelytallér

Name: Banános zabpehelytallér
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kg Banán minél érettebb, annál jobb; 200 g Zabpehely amennyit felvesz; 1 teáskanál Fahéj elhagyható

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kg banán (minél érettebb, annál jobb)
200 g zabpehely (amennyit felvesz)
1 teáskanál fahéj (elhagyható)

443

Kalória

11.1g

Fehérje

93.9g

Szénhidrát

5.1g

Zsír

167g

Víz

Koleszterin

12.3g

Élelmi rost

26.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír

333g banán

190 kcal
67g zabpehely

253 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 443 kcal

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír

1000g banán

570 kcal
200g zabpehely

758 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1328 kcal

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír

83.3g banán

47 kcal
16.7g zabpehely

63 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
552.3 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
45 mg
Vas
3 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
320 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
93.9 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
167 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
53 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
167 micro

Összesen 443 kcal

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
33.3 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1656.9 g
Cink
8 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
136 mg
Vas
10 mg
Magnézium
449 mg
Foszfor
961 mg
Nátrium
18 mg
Réz
1 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
281.6 g
Cukor
80 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
501.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
192 micro
Kolin:
144 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
160 micro
β-karotin
166 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
501 micro

Összesen 1328 kcal

4% Fehérje
34% Szénhidrát
2% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
41.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A jó érett banánokat tálba tesszük, és villával jó alaposan összetörjük.
Kanalanként adagoljuk hozzá a natúr zabpelyhet. Annyit kell beletenni, hogy közepesen lágy, jól kanalazható masszát kapjunk.
Beleszórjuk az őrölt fahéjat, és jól elkeverjük.
Sütőpapírral bélelt tepsibe vagy sütőlemezre kis halmokat rakunk, amit lepény alakúra lapítgatunk.
Közepesen meleg sütőben 15 percig sütjük, illetve inkább csak szárítjuk. Akkor van kész, ha kézben megfogható, de nem kőkemény lepénykéink vannak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 150 °C

A világ legegyszerűbb, legegészségesebb nasija, ami ráadásul nagyon finom, és tízórainak sem utolsó ;) Véletlenül bukkantam rá egyszer régen, azóta nálunk nagy kedvenc. Mindig akkor készítem, amikor megmarad a banán, és jó "szottyos" lesz :D. A megadott mennyiségek csak irányadóak. A banán mennyiségétől függ a zabpehely mennyisége. A fahéj elhagyható, vagy más édes fűszerrel helyettesíthető, ízlés szerint.