Banános-aszaltmeggyes-kevert

Name: Banános-aszaltmeggyes-kevert
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Zabpehely; 1 csomag Sütőpor; 30 g Chiamag; 2 nagy db Banán; 250 g Sovány túró krémes; 0 dl Víz; 4 db Tojás M-méretű; 50 ml Folyékony édesítőszer; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 110 g Aszalt gyümölcsök meggy, cukormentes

KajSzilvi

12adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
1 csomag sütőpor
30 g chiamag
2 nagy db banán
250 g sovány túró (krémes)
0.5 dl víz
4 db tojás (M-méretű)
50 ml folyékony édesítőszer
1 teáskanál vaníliaaroma
110 g aszalt gyümölcsök (meggy, cukormentes)

gyors
magyar

159

Kalória

7.8g

Fehérje

24g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

36.5g

Víz

60g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
1g sütőpor

1 kcal
3g chiamag

12 kcal
32g banán

18 kcal
21g sovány túró

20 kcal
4g víz

0 kcal
18g tojás

23 kcal
4g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
9g aszalt gyümölcsök

22 kcal

Összesen 159 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
12g sütőpor

6 kcal
30g chiamag

146 kcal
380g banán

216 kcal
250g sovány túró

235 kcal
50g víz

0 kcal
220g tojás

277 kcal
50g folyékony édesítőszer

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
110g aszalt gyümölcsök

264 kcal

Összesen 1902 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír

15.3g zabpehely

58 kcal
0.9g sütőpor

0 kcal
2.3g chiamag

11 kcal
29.1g banán

17 kcal
19.1g sovány túró

18 kcal
3.8g víz

0 kcal
16.8g tojás

21 kcal
3.8g folyékony édesítőszer

0 kcal
0.4g vaníliaaroma

0 kcal
8.4g aszalt gyümölcsök

20 kcal

Összesen 145 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
505.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
112 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
232 mg
Nátrium
104 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
36.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 159 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
93.1 g

Zsír

Összesen
46.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6065.1 g
Cink
12 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
1346 mg
Vas
17 mg
Magnézium
516 mg
Foszfor
2781 mg
Nátrium
1246 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
288.1 g
Cukor
74 mg
Élelmi rost
45 mg

Víz

Összesen
437.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
360 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
223 micro
Kolin:
685 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
124 micro
β-karotin
497 micro
β-crypt
120 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1550 micro

Összesen 1902 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
464 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
95 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
33.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

A sütőt 180 fokra előmelegítjük, egy kis méretű tepsit kókuszzsírral kikenünk.
A száraz hozzávalókat egy tálban összekeverjük (zabpehely, sütőpor, chia mag).
A nedves hozzávalókat leturmixoljuk (banán, túró, víz, tojások, édesítő, vanília), majd az előbbi tál tartalmához adjuk, és alaposan összekeverjük vele.
A masszát a tepsibe simítjuk, a tetejére rászórjuk az aszalt gyümölcsöt.
Sütőbe tesszük, és 40-45 percig sütjük.