szendvics tortilla

Avokádós tortilla wrap

Maria.

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tortilla lap
1 közepes db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 közepes db salátalevél
125 g mozzarella

280

Kalória

11.2g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

58.8g

Víz

24.7g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

297.8mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
48g avokádó

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g salátalevél

1 kcal
31g mozzarella

93 kcal

Összesen 280 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

160g tortilla lap

520 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g salátalevél

4 kcal
125g mozzarella

374 kcal

Összesen 1123 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

31.8g tortilla lap

103 kcal
37.8g avokádó

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.6g salátalevél

1 kcal
24.9g mozzarella

74 kcal

Összesen 223 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
753 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
180 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
346 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
179 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 280 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.8 g

Zsír

Összesen
59.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3012 g
Cink
6 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
720 mg
Vas
7 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
723 mg
Nátrium
1384 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
104.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
235.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
280 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
340 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
715 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
723 micro

Összesen 1123 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
598.8 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
143 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
275 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
46.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
142 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

Az avokádót kikaparjuk, és durván összetörjü. Sózzuk, borsozzuk.
A tortillalapokat száraz palacsintasütőben mindkét oldalán magas lángon megpirítjuk.
A tortillalapokat megkenjük az avokádóval, rárakjuk a salátát, és rátépkedjük a mozzarellát.
Föltekerjük, és fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 2 p

Volt otthon egy darab érettebb avokádóm, tortilla wrap is volt, salátát mindig tartok otthon, így kipróbáltam ezt a variációt. Egy vegán weboldalon olvastam ezt a receptet. Ez volt a mai vacsora.