sós krémek zöldségkrém

Avokádókrém

Szel_m

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó (érett)
2 ek tejföl (nagy kanál)
2 csipet fehér bors (lehet fekete is)
2 ek majonéz (ízlés szerint)
1.5 kávéskanál mustár (ízlés szerint lehet akár kevesebb is)
10 g tortilla chips (ízlés szerint, kihagyható is, de a mennyiség is független)
50 g mozzarella (ízlés szerint, kihagyható is, de a mennyiség is független)

311

Kalória

7.9g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

27.4g

Zsír

78.7g

Víz

31.6g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

95g avokádó

112 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g fehér bors

0 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g mustár

0 kcal
5g tortilla chips

25 kcal
25g mozzarella

75 kcal

Összesen 311 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

190g avokádó

225 kcal
40g tejföl

79 kcal
0g fehér bors

0 kcal
22g majonéz

118 kcal
0g mustár

0 kcal
10g tortilla chips

50 kcal
50g mozzarella

150 kcal

Összesen 622 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

60.9g avokádó

72 kcal
12.8g tejföl

25 kcal
0g fehér bors

0 kcal
7.1g majonéz

38 kcal
0g mustár

0 kcal
3.2g tortilla chips

16 kcal
16g mozzarella

48 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
27.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
565.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
160 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
152 mg
Nátrium
214 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
78.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
251 micro

Összesen 311 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
54.9 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1131.2 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
320 mg
Vas
1 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
304 mg
Nátrium
428 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
157.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
39 micro
β-karotin
130 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
502 micro

Összesen 622 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
362.6 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
103 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

Hámozzuk meg az avokádót.
Törjük a húsát pépessé egy villa segítségével.
Adjuk hozzá a hozzávalókat (kivéve mozzarella és tortilla chips), majd dolgozzunk össze.
Kész is. :) Tortillával és mozzarelllával tálalhatjuk.
Tipp:bulikra ropival vigyük😉