szendvics melegszendvics

Avokádó salsa pirítóssal

Sajtospiritos

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Avokádó salsa

1 közepes db avokádó
2 közepes db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
1 ek chiliszósz (Sweet Thai Chili )
1 ek olívaolaj
2 késhegynyi bors
só ízlés szerint

Szendvics elkésztése

4 szelet toast kenyér
15 dkg sajt (reszelt gouda)

557

Kalória

24.9g

Fehérje

33.4g

Szénhidrát

37.6g

Zsír

237.7g

Víz

92.3g

Koleszterin

8.3g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

Avokádó salsa

95g avokádó

112 kcal
100g paradicsom

18 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
8g chiliszósz

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szendvics elkésztése

40g toast kenyér

110 kcal
75g sajt

264 kcal

Összesen 557 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

Avokádó salsa

190g avokádó

225 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g chiliszósz

3 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szendvics elkésztése

80g toast kenyér

219 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 1115 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

Avokádó salsa

25.9g avokádó

31 kcal
27.3g paradicsom

5 kcal
12.3g lilahagyma

4 kcal
2g chiliszósz

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szendvics elkésztése

10.9g toast kenyér

30 kcal
20.5g sajt

72 kcal

Összesen 152 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
37.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1664.8 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
566 mg
Vas
3 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
395 mg
Nátrium
603 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
237.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
285 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
128 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
235 micro
α-karotin
119 micro
β-karotin
534 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
358 micro

Összesen 557 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
49.8 g

Zsír

Összesen
75.1 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3329.6 g
Cink
6 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
1132 mg
Vas
5 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
790 mg
Nátrium
1206 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
475.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
570 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
238 micro
β-karotin
1069 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
717 micro

Összesen 1115 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
454.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
154 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
64 micro
α-karotin
33 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
702 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

Avokádó salsa

Az érett avokádót hosszában körbevágjuk és elforgatjuk. Könnyen kiszedhetjük a belső részét egy kanállal, majd egy tálban törjük össze, de ne pépesre, hanem olyan izgalmasan darabosra. Sózzuk és borsozzuk, majd félretesszük.
A paradicsomot negyedeljük fel, és szedjük ki a belső vizes-magos részét, illetve a héját is vágjuk le úgy, hogy a vágódeszkához szorítva szinte kifilézzük a paradicsom húsát, amit ezután apró kockákra vághatunk. Ha nem érzünk magunkban elég erőt erre a műveletre, akkor hagyjuk rajta a héját.
Aprítsuk fel apróra a hagymát, és keverjük össze a paradicsommal, avokádóval, chiliszósszal és az olívaolajjal.

Szendvics elkésztése

Először pirítsuk meg a kenyérszeleteket. Tegyünk rá az avokádókrémből, és reszeljük meg sajttal a tetején. Végül 180 C-on, felső sütéssel olvasszuk rá a sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Ehhez a recepthez nagyon-nagyon fontos a sweet thai chili szósz. Viszont ha nem kapsz, esetleg kipróbálnád házilag, akkor is megtaláljuk a megoldást. Egyszerűen csak csináld meg a korábbi Kivi és habanero csatni receptemet, ahol a kivit almával, a habenerót pedig más csípős chilivel is kicserélheted. Ezután úgy használod fel, mint a sweet thai chilit. Hidd el megéri, és még chiliszósz is marad. Ez az egyik kedvenc receptem, ezt lehet tenni húsra, halra is. Szereted az avokádót és a chilit? Akkor ezt bizony ki kel próbálnod.