Almás-zsályás csirkemell

Name: Almás-zsályás csirkemell
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 1 közepes db Alma; 1 teáskanál Zsálya; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Lenmag; 1 ek Kókuszzsír

tzsupi

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
1 közepes db alma
1 teáskanál zsálya
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 ek lenmag
1 ek kókuszzsír

441

Kalória

57.4g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

262.1g

Víz

182.5g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
100g alma

47 kcal
0g zsálya

0 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g lenmag

27 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 441 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g alma

94 kcal
0g zsálya

0 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g lenmag

53 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 881 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

68.6g csirkemellfilé

82 kcal
27.4g alma

13 kcal
0g zsálya

0 kcal
0.5g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.4g lenmag

7 kcal
2.1g kókuszzsír

18 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
57.4 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1651.8 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
575 mg
Nátrium
890 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
262.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
212 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 441 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
114.8 g

Zsír

Összesen
32.5 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3303.6 g
Cink
4 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
62 mg
Vas
3 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
1149 mg
Nátrium
1780 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
524.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
425 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 881 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.7 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
453.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
244 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A csirkemellfilét felkockázzuk, sózzuk, borsozzuk, zsályával fűszerezzük.
Kókuszzsíron megpirítjuk fehéredésig.
Mikor már majdnem kész, hozzáadjuk a felkockázott almát, és készre sütjük.
A legvégén lenmaggal megszórjuk.
Párolt zöldséggel kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Próbálok minél több zöldséget és gyümölcsöt beletuszkolni a család pocakjába, és ez így megy a legkönnyebben, ha néha belefőzöm az ételekbe. Ez a recept spontán született, és gondoltam meg is osztom másokkal is.