édes krém puding

Áfonyás-banános chia mag puding

Nihonka

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 dl víz
2 dl kókusztej
1 teáskanál vaníliaaroma
2 ek chiamag
50 g áfonya
2 közepes db banán

214

Kalória

2.7g

Fehérje

20.3g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

127.4g

Víz

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír

17g víz

0 kcal
67g kókusztej

131 kcal
2g vaníliaaroma

0 kcal
3g chiamag

16 kcal
17g áfonya

10 kcal
100g banán

57 kcal

Összesen 214 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír

50g víz

0 kcal
200g kókusztej

394 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g áfonya

29 kcal
300g banán

171 kcal

Összesen 643 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír

8.1g víz

0 kcal
32.5g kókusztej

64 kcal
0.8g vaníliaaroma

0 kcal
1.6g chiamag

8 kcal
8.1g áfonya

5 kcal
48.8g banán

28 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
224.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
38 mg
Vas
3 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
127.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 214 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
46.5 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
673 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
113 mg
Vas
8 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
32 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
60.9 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
382.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 643 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
109.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Reggel készítsük el, hogy a chia magnak legyen ideje jól megduzzadni.
A turmixgépbe daraboljuk bele a banánt, egy maréknyi áfonyát, chia magot és a többi hozzávalót is.
Mixereljük pépesre, majd rakjuk poharakba néhány órára. Ha besűrűsödött, a tetejét díszítsük a maradék áfonyával, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Volt otthon 2 db túlérett banánom, így ezt a finom és egészséges pudingot készítettem belőle uzsonnára. Akár reggeli helyett is megállja a helyét, mivel rengeteg természetes Omega 3 forrást tartalmaz. Nemhiába hívják az Aztékok ősi kincsének:-)