édes krém kása

Őszi chia magos kása

witch

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg zabpehely
1 ek chiamag
2.5 dl mandulatej
1 ek méz (vagy agave szirup)
10 dkg szőlő

451

Kalória

10.7g

Fehérje

86.4g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

87.3g

Víz

Koleszterin

10.2g

Élelmi rost

35.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
250g mandulatej

95 kcal
25g méz

76 kcal
100g szőlő

66 kcal

Összesen 451 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
250g mandulatej

95 kcal
25g méz

76 kcal
100g szőlő

66 kcal

Összesen 451 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír

11.6g zabpehely

44 kcal
1.2g chiamag

6 kcal
58.1g mandulatej

22 kcal
5.8g méz

18 kcal
23.3g szőlő

15 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
561.6 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
69 mg
Vas
3 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
86.4 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
87.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 451 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
561.6 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
69 mg
Vas
3 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
86.4 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
87.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 451 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
4% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.6 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
20.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, meg a chia magot rakjuk a reggeliző tálkánkba, öntsük rá a mandulatejet, keverjük meg. Többször keverjük át, hogy jól magukba szívják a folyadékot, majd rakjuk éjszakára a hűtőbe.
Reggel keverjük hozzá a mézet, végül rakjuk bele a szőlőt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Az előző este beáztatott zabpehely, olyan megnyugtató dolog, mert így délelőtt 10 órakor nem azon mérgelődök, hogy na, már megint nem reggeliztem. Lehet, hogy a reggeli "komában" nem is tudnám kitalálni, hogy mit is egyek?