A szakorvos 6 táplálkozási tanácsa az egészséges szívért

Ha szeretnéd sokáig megőrizni szíved egészségét, és ezzel megelőzni néhány veszélyes betegséget, akkor ezeket a szakértői tanácsokat mindenképpen fogadd meg.

A 25 éves szakmai tapasztalattal rendelkező kardiológus, Dr. Laura Corr összeszedte, melyek azok a hasznos és betartható táplálkozási tanácsok, melyekkel megelőzheted a szívbetegségeket, a diabéteszt, valamint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Így lehet egészséges a szíved:

A szakorvos 6 táplálkozási tanácsa az egészséges szívért

Sok gyümölcs és zöldség

A sok gyümölcs és zöldség elengedhetetlen az egészséges szívhez. A szakorvos szerint minimum 5-10 adag friss zöldséget és gyümölcsöt kéne enned. Ezeknek az élelmiszernek nagyon magas a rost-, vitamin- és antioxidánstartalmuk, melyek szíved jó barátai. A zöldségeknél nincs mennyiségi korlát, azonban az édes gyümölcsöknél érdemes lehet vigyázni, és napi három adagnál nem többet enni.

Jó szénhidrátokat vigyünk be

A szénhidrátok nem ellenségek, csak meg kell válogatnod, milyen típusúakat viszel be. Lehetőleg törekedj arra, hogy a „jó” szénhidrátokban gazdag ételekből egyél többet. Például cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, felejtsd el a cukros üdítőket és a kekszeket, krumpli helyett pedig alkalmanként használj inkább édesburgonyát.

Több halat fogyassz

Hetente legalább ugyanannyiszor fogyassz rák- és halféléket, mint amennyiszer más fajta húsokat. Ezek ugyanis ómega-3-tartalmuknak köszönhetően hozzájárulnak az artériák védelméhez is.

Paradicsomos hal

Saját fantáziám szüleménye ez a pikáns hal. Bármilyen körettel finom, legyen az rizs, burgonya vagy csak egy szimpla mexikói zöldségköret.

Cseréld le a telített zsírokat

A telített zsírokat helyettesítsd egészséges olajokkal – a szakorvos az olívaolaj mellett a repceolajat javasolja.

Figyelj a sóbevitelre

A sómennyiségre nagyon oda kell figyelned, hiszen a túlzott bevitelével magas vérnyomás és egyéb betegségek kialakulásához is hozzájárulhat.

Nem kell mindentől megijedned

Nem kell azért mindenről lemondani. Nyugodtan fogyaszthatsz tojást, csak ne lépd túl a napi kettőt, és a magasabb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása is engedélyezett. A sajtoknál érdemes azonban vigyázni, különösen a zsírosaknál. A szakértő azt javasolja, hogy ha nem tudunk róla lemondani, akkor egy adag ne legyen nagyobb egy kis matchbox autó méreténél.

Forrásunk volt.


Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Legújabb receptek

Puha almafánk egyszerűen

Az amerikai fánkok egy érdekes alfaja az 'apple fritter', vagyis az almafánk: sütőporos tésztája gyorsan és macera nélkül bekeverhető, nem kell várni a kelesztésre sem. Felhőpuha ...

Sajtburgerleves

Elsősorban sajtburgerrajongók figyelmébe ajánljuk az alábbi receptet, ami a kedvelt street food ízeit gondolja újra levesformában - íme, a SAJTBURGERLEVES! Egy sűrű, laktató, raguszerű ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...