Sajnos a hasizomgyakorlatok önmagukban nem jelentenek garanciát arra, hogy megszabaduljunk a hasunkra lerakódott zsírtól. Ha fogyni szeretnénk, akkor több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk, és figyelnünk kell arra, hogy milyen az a táplálék, amit magunkhoz veszünk. A lapos has nemcsak szépen mutat, hanem egészségügyi szempontból is jó befektetés. Amit nyerhetünk: erős hátizom és jobb tartás.
Lássuk a tippeket:
- Vegyünk ki mindent a hűtőből és a konyhaszekrényből, ami akadályozhat minket a célunk elérésében
Szabaduljunk meg az édességektől, a készételektől és a mirelit termékektől (a fagyasztott zöldségek kivételével). Az alkoholnak, a fehér lisztből készült pékáruknak és a zsíros kolbászoknak is távozniuk kell. A legjobb, ha a természetességre törekszünk, és kerülünk minden készételt.
- Gondolkodjunk hosszútávban, kerüljük a párnapos „csodadiétákat”
A fogyáshoz türelemre és kitartásra lesz szükségünk. A kardió és izomerősítő edzések kombinációja meg fogja hozni a kívánt hatást - de csak kiegyensúlyozott étrenddel együtt!
- Kevés szénhidrát
Kerüljük a túlzott szénhidrátfogyasztást, különösen az esti órákban! Együnk kevesebb tésztát, rizst, kenyeret: naponta maximum egyszer. Az a szénhidrát, amire a testnek nincs szüksége, zsírrá alakul.
- Étkezzünk rendszeresen!
Népszerű tanácsnak számít a napi ötszöri étkezés, azonban ha ennyiszer eszünk, könnyen előfordulhat, hogy túl sok kalóriát viszünk be. A napi háromszori étkezés lenne az ideális, de ha közben megéheznénk, együnk gyümölcsöt, zöldséget vagy túrót. A túró nagyszerű fehérjeforrás alacsony kalóriatartalommal.
- Együnk edzés előtt és nem utána
Egy banán vagy egy marék dió megelőzheti az edzés közben előforduló görcsöket. Edzés után csak egy órával együnk, fehérjedús ételeket, például csirkét vagy lazacot, halat rizzsel.
- Tápláló reggeli
Legyen a reggeli étkezés a legtáplálóbb, mert a szervezet ilyenkor tudja a bevitt szénhidrátokat a legjobban felhasználni. Ezt kalóriatartalom szempontjából az ebéd, majd végül a vacsora kövesse.
- Szánjuk rá az időt az étkezésre
Hagyjunk időt az étkezésre, és hallgassunk a testünkre: valóban éhesek vagyunk vagy csak a szemünk kívánja? Étkezés előtt egy pohár víz is segít abban, hogy ne együk túl magunkat
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
7 igazán finom cukormentes kókuszgolyó
Gyorsan elkészíthető és isteni finom desszert, ami akkor is fantasztikus, ha nem kerül bele egy gramm cukor sem!
Nosalty
Hat igazán finom alapanyag a karcsú testért
Mindannyian szeretnénk jókat enni, viszont ezzel egy időben az alakunkra is jó lenne odafigyelni. És ez egyáltalán nem lehetetlen!
Kessel Krisztina
9 fantasztikus pulykás fogás, ami teljesen diétakompatibilis
Ha unod már a csirkét, akkor süss magadnak ezúttal pulykát. Ha jól készíted el, ugyanolyan omlós lesz, mint a csirke. És már karácsonyra is hangolódhatsz!
Nosalty
Ételek, amelyeket bátran ehetsz lefekvés előtt
Megéheztél este, de nem szeretnél olyat enni, ami gátolja a pihentető alvásodat vagy a fogyókúrádat? Mutatjuk, miket nassolhatsz alvás előtt!
Liptai Lilla
