Különleges időket élünk, amire még nem volt példa legtöbbünk életében. És nyilvánvaló, hogy most nem a tökéletes táplálkozás a legeslegfontosabb kérdés az életünkben, de úgy tűnik, hosszú távra kell berendezkednünk, ezért nem érdemes teljesen lemondanunk a kiegyensúlyozott étrendről, és ideje mielőtt visszatérnünk az egészséges útra. Többféle okból, sokan követik a 160 g szénhidrátos diétát, nekik hoztunk most egy kiszámolt, 1500 kcal-os étrendet. Persze nem csak ők próbálhatják ki ezeket az ételeket, bárki bátran használja őket inspirációnak. (Az adag mindig az adott receptnél megjelölt adagot vagy annak jelzett arányát jelöli.)
Reggeli: Cukkinikrémes, főtt tojásos szendvics
(346 kcal, 26 g fehérje, 13 g zsír, 30 g szénhidrát)
- 50 g teljes kiőrlésű/Graham-kenyér vagy kifli, zsemle
- 1/2adag joghurtos cukkinikrém
- 1 db főtt tojás
- 50 g kaliformiai/kápia paprika
- 1 bögre gyümölcstea édesítővel vagy üresen
Tízórai: Hummusz, sárgarépa, tejeskávé
(158 kcal, 6 g fehérje, 8 g zsír, 17 g szénhidrát)
- tejeskávé 70ml 1,5%-os tejjel készítve, édesítőszerrel vagy édesítés nélkül
- 100 g sárgarépa tisztítva, hasábokra vágva)
- 30 g hummusz (ebbe mártogatjuk a sárgarépahasábokat)
Ebéd:Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával, bulgur
(580 kcal, 45 g fehérje, 22 g zsír, 48 g szénhidrát)
- 1 adagOlaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával(elkészíthető más sovány hússal, pulykával, sertéskarajjal is)
- 50 g bulgur (nyersen mérve, készen ~130 g)
A bulgurt a rizshez hasonlóan megfőzzük, és az olaszos csirkemellel, a salátával tálaljuk.
Uzsonna: Bogyós gyümölcsös joghurthab
(174 kcal, 9 g fehérje, 6 g zsír, 21 g szénhidrát)
- 1,5 (!) adag Bogyós gyümölcsösjoghurthab - fagyasztott eperrel, vagy más bogyós gyümölccsel
Vacsora: Mediterrán sopszkasaláta, kenyér
(353 kcal, 11 g fehérje, 17 g zsír, 41 g szénhidrát)
- 60 g teljes kiőrlésű/Graham-kenyér vagy kifli, zsemle
- 1 adag mediterrán sopszkasaláta
Összesen: 1512 kcal, 159 g szénhidrát, 59 g zsír, 83 g fehérje
A fentiek mellett persze ne felejtsetek el 2-2,5 liter energiamentes folyadékot inni, pl. vizet, ásványvizet, üres vagy édesítővel készült gyümölcs-, zöld- vagy fekete teát!
Ezeket olvastad már?
1500 kcal/160 g szénhidráttartalmú, vegetáriánus mintaétrend Húsmentes hétfőre
Folytatjuk a strandszezonra felkészítő, Rázd magad bikinibe! című sorozatunkat, ezúttal egy húsmentes, vegetáriánus összeállítást mutatunk nektek.
Szálka Brigitta dietetikus
Rázd bikinibe magad! 1500 kcal/160 g szénhidrátos mintaétrend - ezúttal...
Egy újabb napi mintaétrenddel segítjük felkészüléseteket a nyári strandszezonra. Próbáljátok ki ezt is!
Szálka Brigitta dietetikus
Mintaétrend egy napra: 160 g szénhidrátos diéta őszi ízekkel
Finom, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen is lehet a fogyókúrás étrend. Ha kipróbálod ezt a napi menüt, garantáltan nem fogsz csalódni!
Bodon Judit dietetikus
160 g szénhidráttartalmú mintaétrend - videó!
Szerintem egészen elképesztő, hogy mi minden fér bele egy 160 g-os, kiegyensúlyozott napi étrendbe. Videónk is ezt bizonyítja!
Bodon Judit dietetikus
