Egyre népszerűbb a napi 160 g szénhidráttartalmú étrend. Van, aki az egészsége érdekében kezd bele, van, aki fogyni szeretne. Ennek az étrendnek lehetnek valóban pozitív hatásai, de az is tény, hogy nem mindenkinek való, és lehet rosszul is csinálni.
Korábbi cikkünkben már ismertettük ennek az étrendnek az alapjait, érdemes elolvasni.
Olvasd el korábbi cikkünket az alapokról!:
A 160 g szénhidrát diéta alapjai
Az alábbi videónkban mutatunk egy napi étrendet, amely 160 g szénhidráttartalmú, megfelel a kiegyensúlyozott étrend alapelveinek, változatos, színes, és a kalóriákkal sem száll el.
160 g szénhidráttartalmú mintaétrend
1. Reggeli - 32 g szénhidrát (316 kcal, 21 g fehérje, 11 g zsír)
- 50 g rozskenyér + körözött 100 g túróból és 30 g 12%-os tejfölből készítve, retekkel
2. Tízórai - 20 g szénhidrát (200 kcal, 13 g fehérje, 6 g zsír)
- 3 db svéd laposkenyér + 35 g zsírszegény sajt + 40 g kápia paprika
3. Ebéd - 50 g szénhidrát
- Ebéd 1.: 70 g (nyersen mérve) teljes kiőrlésű tészta paradicsomos csirkemellel (130 g csirkemell) (482 kcal, 37 g fehérje, 13 g zsír, 50 g szénhidrát), VAGY
- Ebéd 2.: Mustáros pirított csirkemellcsíkok törtburgonyával (200 g burgonya) és párolt sárgarépával (150 g sárgarépa) (470 kcal, 33 g fehérje, 16 g zsír, 49 g szénhidrát)
4. Uzsonna - 20 g szénhidrát (132 kcal, 6 g fehérje, 4 g zsír)
- 50 g banán + 125 g natúr joghurt + 1 kiskanál búzakorpa
5. Vacsora - 40 g szénhidrát (299 kcal, 21 g fehérje, 6 g zsír)
- Mustáros lencsesaláta: 50 g lencse + 30 g póréhagyma + 50 g kaliforniai-/zöldpaprika + 25 g sárgarépa + 1 db tojás - a receptet itt találjátok.
A fenti étrend napi energia- és tápanyagtartalma (a két különböző érték a két különböző ebéd miatt áll fenn):
- Energiatartalom: 1429/1417 kcal,
- Fehérje: 98/94 g,
- Zsír: 40/43 g
- Szénhidrát: 162/161 g
További tippek és mintaétrendek a 160 g diéta témában:
