Kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz

Mindenki tudja jól, hogy a fogyáshoz a kalóriadeficit a kulcs. Nem meglepő, hogy ha hízni akarsz, akkor ennek épp az ellenkezőjére: kalória többletre lesz szükséged. Ehhez először ki kell számolnod, hogy mennyi a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE) vagyis átlagosan mennyi kalóriát használsz fel 24 óra alatt. Ha minden nap 2-300 kalóriával többet viszel be, mint a TDEE-d, biztosan hízni fogsz. 

Egyél több zsírt, de nem mindegy, milyet!

Olajban sült ételeket enni megállás nélkül egy módja lehet a hízásnak, de ezt a taktikát valószínűleg egy orvos és dietetikus sem javasolná. Egészséges zsírokra azonban nagyon is szüksége van a szervezetnek és a hízást is megkönnyíti, ha több zsiradékot viszel be. A reggeli pirítósra tegyél avokádót, a zabkását dobd fel mogyoróvajjal, a salátádról ne maradjon le az olívaolaj. Nem kell teljesen megváltoztatnod az étrendedet ahhoz, hogy felszedj néhány kilót, egészségek zsírokkal észrevétlenül csempészhetsz plusz kalóriákat az ételeidbe. 

Cseréld le a tejtermékeidet

Ha általában sovány tejet és light joghurtot vásárolsz, itt az ideje, hogy változtass a tejtermék-fogyasztási szokásaidon. A 3,5%-os tej, a zsíros görög joghurt és a 25%-os tejföl nemcsak több kalóriát tartalmaznak, de valljuk be, általában finomabbak is, mint a zsírszegény változatok. 

Kezdj el nassolni

Ha csak a főétkezéseket tartod, próbálj meg néhány plusz kalóriát bevinni egy kis nassolással. Persze nem kell teleenned magadat ebéd előtt, de tízóraira egy csokiszelet, vagy uzsonnára egy kis aszalt gyümölcs olajos magvakkal segít fenntartani az energiaszinted, és szinte észre sem veszed majd, hogy többet eszel, mint szoktál.

Vigyél be több fehérjét

A fehérje a szervezet egyik legfontosabb építőeleme. Elengedhetetlen az izmok növekedéséhez, fenntartásához és azok általános fejlődéséhez. Fehérjét azoknak is érdemes fogyasztaniuk, akik fogyni, izmosodni vagy épp hízni szeretnének. Egyél húsokat, tojást, tofut és hüvelyeseket, azonban ne vidd túlzásba se a fehérjefogyasztást, mivel ez az egyik leginkább laktató tápanyag, és ha túl sokat eszel belőle, jóllaksz, mielőtt elegendő mennyiségű kalóriát bevinnél.