Zseniális csirkés penne görögösen
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
GasztroKoli
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
28g csirkemellfilé34 kcal
-
63g penne232 kcal
-
63g koktélparadicsom11 kcal
-
50g cukkini8 kcal
-
45g görög joghurt46 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
368
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
250g penne928 kcal
-
250g koktélparadicsom45 kcal
-
200g cukkini32 kcal
-
180g görög joghurt185 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1474
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
11.1g csirkemellfilé13 kcal
-
24.6g penne91 kcal
-
24.6g koktélparadicsom4 kcal
-
19.7g cukkini3 kcal
-
17.7g görög joghurt18 kcal
-
1.6g olívaolaj14 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
144
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 17.5 g
Zsír
-
Összesen 9.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 375.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 46 mg
-
Kálcium 31 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 57 mg
-
Foszfor 213 mg
-
Nátrium 24 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 53.3 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 131.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 34 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 171 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 63 micro
-
β-karotin 338 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1608 micro
-
Lut-zea 1098 micro
Összesen
368
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 70 g
Zsír
-
Összesen 38.3 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 82 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1502.1 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 185 mg
-
Kálcium 123 mg
-
Vas 10 mg
-
Magnézium 227 mg
-
Foszfor 853 mg
-
Nátrium 95 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 213.1 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 527.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 134 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 70 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 38 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 31 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 686 micro
-
Kolin: 166 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 253 micro
-
β-karotin 1351 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 6433 micro
-
Lut-zea 4391 micro
Összesen
1474
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.9 g
Zsír
-
Összesen 3.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 148.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 12 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 22 mg
-
Foszfor 84 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 52 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 13 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 68 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 25 micro
-
β-karotin 133 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 634 micro
-
Lut-zea 433 micro
Összesen
144
kcal
Hozzávalók
-
0.5 db csirkemellfilé
-
25 dkg penne
-
25 dkg koktélparadicsom
-
1 közepes db cukkini
-
180 g görög joghurt
-
bazsalikom ízlés szerint
-
2 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A cukkinit alaposan megmossuk, és zöldséghámozóval vékony szeletekre vágjuk. Majd egy tálba tesszük, megsózzuk, s 20 percet állni hagyjuk.
- A csirkemellet felkockázzuk, egy evőkanál olajban megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk, és jöhet rá az elfelezett koktélparadicsom. Kinyomkodjuk a cukkini levét, és ezt is a csirkére tesszük. Addig főzzük együtt, amíg a cukkini meg nem puhul. Aztán átöntjük egy másik tálba a csirkés-paradicsomos-cukkinis egyveleget.
- Fokhagymát pirítunk egy kevés olajon, majd ráöntjük a görög joghurtot és a bazsalikomot. Ízlés szerint sózzuk.
- A joghurtos szószhoz hozzá keverjük a kifőtt pennét és a csirkét, majd rottyanásig főzzük.
- Ízlés szerint tálalhatjuk feta sajttal vagy reszelt trappistával.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 139
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 5456
- Feltöltés dátuma: 2017. november 14.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
GasztroKoli
6 recept
Ma valami light-os, könnyű ételre vágytam, ami ebben az őszi időben is pótolja a vitaminokat. Végül egy régi receptem mellett döntöttem, ami a hidegben is idevarázsolja a görög ízeket.