r
Nosalty Logó

Zseniális csirkés penne görögösen

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
GasztroKoli
Zseniális csirkés penne görögösen
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 368 kcal
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1474 kcal
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 144 kcal
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    17.5 g

Zsír

  • Összesen
    9.6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    21 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    375.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    46 mg
  • Kálcium
    31 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    57 mg
  • Foszfor
    213 mg
  • Nátrium
    24 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    53.3 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    131.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    34 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    17 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    9 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    171 micro
  • Kolin:
    42 mg
  • Retinol - A vitamin:
    3 micro
  • α-karotin
    63 micro
  • β-karotin
    338 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    1608 micro
  • Lut-zea
    1098 micro
Összesen 368 kcal
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    70 g

Zsír

  • Összesen
    38.3 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    13 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    82 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1502.1 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    185 mg
  • Kálcium
    123 mg
  • Vas
    10 mg
  • Magnézium
    227 mg
  • Foszfor
    853 mg
  • Nátrium
    95 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    213.1 g
  • Cukor
    18 mg
  • Élelmi rost
    13 mg

VÍZ

  • Összesen
    527.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    134 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    70 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    38 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    3 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    31 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    686 micro
  • Kolin:
    166 mg
  • Retinol - A vitamin:
    10 micro
  • α-karotin
    253 micro
  • β-karotin
    1351 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    6433 micro
  • Lut-zea
    4391 micro
Összesen 1474 kcal
  • 8% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    6.9 g

Zsír

  • Összesen
    3.8 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    8 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    148.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    12 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    84 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    21 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    52 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    13 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    4 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    68 micro
  • Kolin:
    16 mg
  • Retinol - A vitamin:
    1 micro
  • α-karotin
    25 micro
  • β-karotin
    133 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    634 micro
  • Lut-zea
    433 micro
Összesen 144 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A cukkinit alaposan megmossuk, és zöldséghámozóval vékony szeletekre vágjuk. Majd egy tálba tesszük, megsózzuk, s 20 percet állni hagyjuk.
  2. A csirkemellet felkockázzuk, egy evőkanál olajban megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk, és jöhet rá az elfelezett koktélparadicsom. Kinyomkodjuk a cukkini levét, és ezt is a csirkére tesszük. Addig főzzük együtt, amíg a cukkini meg nem puhul. Aztán átöntjük egy másik tálba a csirkés-paradicsomos-cukkinis egyveleget.
  3. Fokhagymát pirítunk egy kevés olajon, majd ráöntjük a görög joghurtot és a bazsalikomot. Ízlés szerint sózzuk.
  4. A joghurtos szószhoz hozzá keverjük a kifőtt pennét és a csirkét, majd rottyanásig főzzük.
  5. Ízlés szerint tálalhatjuk feta sajttal vagy reszelt trappistával.
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 139
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 5456
  • Feltöltés dátuma: 2017. november 14.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Felhasználó képe
GasztroKoli 6 recept

Ma valami light-os, könnyű ételre vágytam, ami ebben az őszi időben is pótolja a vitaminokat. Végül egy régi receptem mellett döntöttem, ami a hidegben is idevarázsolja a görög ízeket.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek