Zöldséges spenótos spagetti

Name: Zöldséges spenótos spagetti
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Spagetti tészta; 20 dkg Spenót; 30 dkg Zöldségkeverék; 2 gerezd Fokhagyma; 10 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Só; 4 ek Olívaolaj

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg spagetti tészta
20 dkg spenót
30 dkg zöldségkeverék
2 gerezd fokhagyma
10 dkg sajt
só ízlés szerint
4 ek olívaolaj

455

Kalória

17.7g

Fehérje

58.7g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

112.8g

Víz

30.8g

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

63g spagetti tészta

232 kcal
50g spenót

8 kcal
75g zöldségkeverék

54 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 455 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

250g spagetti tészta

928 kcal
200g spenót

33 kcal
300g zöldségkeverék

216 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1820 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

28.2g spagetti tészta

104 kcal
22.5g spenót

4 kcal
33.8g zöldségkeverék

24 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
11.3g sajt

40 kcal
0g só

0 kcal
3.6g olívaolaj

32 kcal

Összesen 205 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
843.2 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
233 mg
Vas
4 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
272 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
112.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
438 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
179 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
244 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2033 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4403 micro

Összesen 455 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
70.8 g

Zsír

Összesen
66.1 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3373 g
Cink
8 mg
Szelén
176 mg
Kálcium
930 mg
Vas
16 mg
Magnézium
344 mg
Foszfor
1088 mg
Nátrium
805 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
234.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
451.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1752 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
717 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
977 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8131 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17611 micro

Összesen 1820 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379.8 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
105 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
197 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
81 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
916 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1983 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

A spagettit sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük.
Olívaolajon megpároljuk a spenótot, belepréseljük a fokhagymát, és hozzáadjuk a zöldségkeveréket, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük.
Amikor a zöldségek roppanósra párolódtak, összekeverjük a spagettivel.
Közepes tepsibe tesszük, reszelt sajttal megszórjuk, és kb. 20 percig sütjük.