egytálételek rizses hús

Zöldbabos, borsós, csirkés rizs

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
1 fél citromból nyert citromlé
125 g gyors rizs
1 nagy fej vöröshagyma
0.5 ek vaj
30 dkg zöldborsó
30 dkg zöldbab
zöldfűszer ízlés szerint (sómentes keverék)
2 dl szárnyas alaplé (tyúkhúsleves)
négyszínű bors ízlés szerint
só ízlés szerint

gyors
magyar

519

Kalória

52.8g

Fehérje

44.1g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

310.1g

Víz

149.8g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
5g citromlé

1 kcal
31g gyors rizs

112 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
2g vaj

13 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
75g zöldbab

20 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
50g szárnyas alaplé

4 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g citromlé

4 kcal
125g gyors rizs

448 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
7g vaj

50 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
300g zöldbab

82 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
200g szárnyas alaplé

14 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

41.1g csirkemellfilé

49 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
1g citromlé

0 kcal
6.4g gyors rizs

23 kcal
8.7g vöröshagyma

3 kcal
0.4g vaj

3 kcal
15.4g zöldborsó

12 kcal
15.4g zöldbab

4 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
10.3g szárnyas alaplé

1 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
52.8 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1066.4 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
64 mg
Vas
4 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
574 mg
Nátrium
260 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
310.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
199 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
590 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2282 micro

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
211 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
599 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4265.8 g
Cink
11 mg
Szelén
209 mg
Kálcium
255 mg
Vas
16 mg
Magnézium
435 mg
Foszfor
2295 mg
Nátrium
1040 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
176.5 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
1240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
326 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
171 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
203 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
90 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
676 micro
Kolin:
794 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
245 micro
β-karotin
2360 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9130 micro

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.2 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
63.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
469 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

Megtisztítjuk a csirkemellet és kis darabokra vágjuk.
Olívaolajon feltesszük sülni a csirkét, sózzuk, fél citrom levét nyomjuk rá. 25-30 percig sütjük. Borsozzuk és még 5 percig sütjük.
Megfőzzük a rizst, úgy hogy egy egész vöröshagymát teszünk a vízbe, kicsit bevagdosva és sózzuk.
Megolvasztjuk a vajat és megpároljuk a borsót, amikor majdnem kész hozzáadjuk a zöldbabot.
Ráöntjük a levest és elfőzzük.
Ezalatt elkészül a hús és a rizs, amit a borsóhoz és a zöldbabhoz adunk.
Fűszerezzük.
5 percig összesütjük folyamatos kevergetés mellett, mert könnyen odaég.
Kellemes főzést és jó étvágyat kívánok!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 40 p

Bevásároltunk, de útközben el kellett mennünk segíteni a párom testvéréhez....a fagyasztott borsóról meg a zöldbabról meg is feledkeztünk. Így adva volt, hogy mi kerül az asztalra....