r
Nosalty Logó

Zarándok menü

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
csakegygourmet
Zarándok menü
adag
Előkészítés
perc
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 856 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 856 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
Összesen 168 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    51.4 g

Zsír

  • Összesen
    57.4 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    31 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    14 g
  • Koleszterin
    18 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2144.9 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    83 mg
  • Kálcium
    198 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    165 mg
  • Foszfor
    630 mg
  • Nátrium
    1053 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    41.6 g
  • Cukor
    10 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    313.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    102 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    9 mg
  • C vitamin:
    25 mg
  • D vitamin:
    269 micro
  • K vitamin:
    180 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    19 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    223 micro
  • Kolin:
    71 mg
  • Retinol - A vitamin:
    23 micro
  • α-karotin
    101 micro
  • β-karotin
    892 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    2573 micro
  • Lut-zea
    1006 micro
Összesen 856 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    51.4 g

Zsír

  • Összesen
    57.4 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    31 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    14 g
  • Koleszterin
    18 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2144.9 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    83 mg
  • Kálcium
    198 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    165 mg
  • Foszfor
    630 mg
  • Nátrium
    1053 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    41.6 g
  • Cukor
    10 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    313.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    102 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    9 mg
  • C vitamin:
    25 mg
  • D vitamin:
    269 micro
  • K vitamin:
    180 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    19 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    223 micro
  • Kolin:
    71 mg
  • Retinol - A vitamin:
    23 micro
  • α-karotin
    101 micro
  • β-karotin
    892 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    2573 micro
  • Lut-zea
    1006 micro
Összesen 856 Kcal
  • 11% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 12% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    10.1 g

Zsír

  • Összesen
    11.3 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    4 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    422.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    39 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    124 mg
  • Nátrium
    207 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    8.2 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    61.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    20 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    5 mg
  • D vitamin:
    53 micro
  • K vitamin:
    35 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    44 micro
  • Kolin:
    14 mg
  • Retinol - A vitamin:
    5 micro
  • α-karotin
    20 micro
  • β-karotin
    176 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    506 micro
  • Lut-zea
    198 micro
Összesen 168 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Menjünk el több napos hátizsákos, sátrazós túrára.
  2. Keressünk egy helyi közértet, és vegyük meg a tetszőlegesen variálható hozzávalókat.
  3. Keverjük össze (jobb híján) két zacskóban a valamilyen előfőzött hüvelyest, friss zöldséget, olívabogyót-levét, konzerves halat, olajos magvat, és öntsük nyakon olívaolajjal.
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 15
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1493
  • Feltöltés dátuma: 2020. január 08.

Ajánló

   

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Zarándok menü
csakegygourmet 66 recept

A spanyol zarándokutas kalandozásaim során volt igényem valamilyen gyorsan, tűzet nem igénylő, olcsó és egészséges étel előállítására. Így született meg ez az alaprecept.  Majdnem bármilyen országban jár az ember, ezek az alapanyagok mindenhol költséghatékonynak számítanak, összetevőit tekintve a legkisebb üzletekben is megtalálhatóak.

Címlapról ajánljuk

Sajttól roskadó húsvéti sós sütik

Megadjuk a módját a húsvéti vendégvárásnak: sajtos sós sütiket sütünk, de nem sima pogácsát vagy sajtos rudat: stanglit dupla sajttal, csigát fokhagymásan-sajtosan, mini kiflit libazsírosan, krumplisan, és persze sajtosan.

Nosalty

További cikkek