pizza sonkás pizza

Zabpizza diétázóknak, candidásoknak

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Tészta

30 dkg zabliszt
4 ek olívaolaj
2 dl víz
1 késhegynyi só

Feltét

3 közepes db paradicsom
5 dkg sonka
20 dkg olajbogyó
20 dkg mozzarella
4 levél bazsalikom
1 kk oregánó

1225

Kalória

51.1g

Fehérje

113.2g

Szénhidrát

64g

Zsír

384.6g

Víz

79g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

150g zabliszt

606 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

150g paradicsom

27 kcal
25g sonka

35 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
100g mozzarella

299 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

1 kcal

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

300g zabliszt

1212 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
200g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

300g paradicsom

54 kcal
50g sonka

69 kcal
200g olajbogyó

232 kcal
200g mozzarella

598 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

3 kcal

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

23.4g zabliszt

94 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
15.6g víz

0 kcal
0.1g só

0 kcal

Feltét

23.4g paradicsom

4 kcal
3.9g sonka

5 kcal
15.6g olajbogyó

18 kcal
15.6g mozzarella

47 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.1 g

Zsír

Összesen
64 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3860.4 g
Cink
8 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
702 mg
Vas
13 mg
Magnézium
259 mg
Foszfor
1072 mg
Nátrium
1730 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
113.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
384.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
174 micro
α-karotin
152 micro
β-karotin
934 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3860 micro
Lut-zea
974 micro

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
102.2 g

Zsír

Összesen
128.1 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7720.9 g
Cink
16 mg
Szelén
138 mg
Kálcium
1404 mg
Vas
27 mg
Magnézium
518 mg
Foszfor
2143 mg
Nátrium
3460 mg
Réz
2 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrát

Összesen
226.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
769.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
519 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
348 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1867 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1948 micro

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
601.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
109 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
270 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
601 micro
Lut-zea
152 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Tészta

A zablisztet, olívaolajat és a meleg vizet összekeverjük pici sóval. Kicsit ragadós lesz a tészta, így lapogatjuk bele tepsibe (én piteformába csináltam).
Ezek után 10 percre elősütjük.
Ha megkeményedett a tészta teteje, jöhet a feltét. Én paradicsomot karikáztam rá, csirkemell sonkát csíkoztam rá, valamint ízlés szerint pár szem olajbogyót tettem rá.
Végül friss bazsalikomot teszünk rá (4-5 levél), oregánóval és sajttal szórjuk meg, és mehet is a sütőbe.
20-25 perc alatt készre sül, isteni finom és könnyen szeletelhető. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 220 °C

Ez az egészséges pizza nagyon egyszerű és nagyon finom is, pillanatok alatt elkészíthető akár reggelire. Különösen azoknak ajánlom, akik hozzám hasonlóan nem ehetnek élesztőt vagy diétás pizzára vágynak.