r
Nosalty Logó

Zabkása

cukrot taratalmaz laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes
ze(n)derta
Zabkása
adag
Főzés
perc
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 442 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 1769 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 114 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    11 g

Zsír

  • Összesen
    5.1 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    586 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    22 mg
  • Kálcium
    69 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    127 mg
  • Foszfor
    343 mg
  • Nátrium
    16 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    93 g
  • Cukor
    30 mg
  • Élelmi rost
    11 mg

VÍZ

  • Összesen
    275.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    20 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    31 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    26 micro
  • Kolin:
    36 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    29 micro
  • β-karotin
    197 micro
  • β-crypt
    47 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    209 micro
Összesen 442 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    44 g

Zsír

  • Összesen
    20.3 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    7 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2343.9 g
  • Cink
    12 mg
  • Szelén
    88 mg
  • Kálcium
    275 mg
  • Vas
    15 mg
  • Magnézium
    507 mg
  • Foszfor
    1370 mg
  • Nátrium
    64 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    12 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    372.1 g
  • Cukor
    120 mg
  • Élelmi rost
    45 mg

VÍZ

  • Összesen
    1101.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    78 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    125 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    105 micro
  • Kolin:
    143 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    114 micro
  • β-karotin
    788 micro
  • β-crypt
    186 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    836 micro
Összesen 1769 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén
  • Nátrium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.8 g

Zsír

  • Összesen
    1.3 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    151.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    18 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    33 mg
  • Foszfor
    88 mg
  • Nátrium
    4 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    24 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    71.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    5 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    7 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    7 micro
  • β-karotin
    51 micro
  • β-crypt
    12 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    54 micro
Összesen 114 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A vizet forrni tesszük egy lábosban egy csipet sóval.
  2. Amikor felforrt, belekeverjük a zabpelyhet, és folyamatosan kevergetve 5 percig főzzük. Ezalatt jól besűrűsödik.
  3. A tűzről levéve belekeverjük az apróra vágott aszalt gyümölcsöt és hűlni hagyjuk.
  4. Ha már langyosra hűlt, belekeverjük a mézet is. Ha nagyon megkeményedne, kevés tejjel lazíthatunk rajta.
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 10
  • 7 napos nézettség: 166
  • Össznézettség: 242132
  • Feltöltés dátuma: 2008. június 22.

Ajánló

Tejjel is elkészíthetjük, bár én a gabonakásákat mindig "csak" vízben főzöm és ha szükséges, akkor a végén adok hozzá egy kis tejet.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Zabkása
ze(n)derta 188 recept

Az egyike volt azoknak az ételeknek, amiket megtanultam értékelni. Nem mondom, hogy első kóstolásra finomnak találtam volna, de - tudva, mennyire egészséges - egyre inkább hozzászoktam az állagához és ízéhez. Reggelire azért is különösen javasolt, mert lassan, fokozatosan látja el a szervezetet a szükséges energiával. Ebédig biztosan kitart.

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Én is hasonlóan csinálom, csak aszalt gyümölcs helyett almát reszelek bele, kevés fahéjjal izesitem és darált diót is teszek bele, kevés mézzel édesitem. Nagyon finom.

ze(n)derta

finoman hangzik. legközelebb én is kipróbálom! köszi.

Törölt felhasználó

Szia! Kipróbáltam a zabkásádat, és nekem is ízlett! Igaz, hogy az elején tényleg kicsit fura az íze, de meg lehet szokni:) Köszi a receptet! Pinky.

ze(n)derta

szia Pinky! és nem is tart sokáig az aklimatizálódás. csak jó adag aszalt gyümölcsöt kell belekeverni az elején, aztán szépen fokozatosan lehet csökkenteni az adagot, hogy a zabkása íz átvegye az uralkodó íz szerepét. további jó sütés-f?zést! üdv, toma

Törölt felhasználó

Sziasztok! Egy ideje nekem is rendszeres vendég a zabkása a reggeliz? asztalon! Két oka van, magas rosttartalma miatt nagyban segíti az emésztést, valamint azzal a módszerrel ahogy én készítem még a legrohanósabb reggelbe is belefér, bele a kis ételtartó dobozkába, és viszem is magammal. 4-5 kanál zabpehely ráöntünk annyi tejet, hogy 1-2 ujjnyira ellepje, be a mikróba 2 perc alatt kész, kakaóporral vagy baracklekvárral szoktam enni:) Mindenkinek tudom ajánlani! Most kedvet kaptam és holnap mézzel és aszalt szilvával is kipróbálom :)

ze(n)derta

kedves Borcsi! köszi szépen a receptet. üdv, toma

Törölt felhasználó

Fentebb írta egy hozzászóló az angliai kiszerelést és gyors elkészítést. ÉN is így ettem a zabpelyhet, amíg el nem fogyott (én az USA-ból hoztam haza a Wholefoods nev? organic marketb?l) :( A kis tasak tartalmára minimál mennyiség? forró vizet kell önteni, megkeverni, várni 2-3 percet és már ehet? is. Ugyanezt szeretném magam is elkészíteni. Mit javasoltok, hogyan lehet leggyorsabban elkészülni vele? (általában ez az 5 percem van reggel indulás el?tt az elkészítésre, további 5 a megevésre) M?ködhet az vajon, hogy a natúr zabpelyhet ugyanígy leöntöm a forró vízzel, megkeverem, majd hagyom állni pár percet, utána teszek hozzá gyümölcsöt/mézet/fahéjat, stb és már eszem is? Köszönöm el?re is a válaszokat, javaslatokat.

Törölt felhasználó

Nekem nagyon ízlett, igaz én tejben f?ztem, mint a tejbegrízt, reszeltem rá almát és diót, még egy tányérral repetáztam. Evés közben még gondoltam, jó házi lekvárral v. szörppel is lehet változatossá tenni, v. más gyümölcsökkel is, most van a szezonja. Aki megcsinálja nem bánja meg, öt perc és olcsó is. Jó étvágyat Mindenkinek!!!

ze(n)derta

egészséges, gyors, változatos... a jó reggeli legf?bb jellemz?i ;-) köszönöm, hogy megosztottad velünk a tapsztalataidat, Ildixy! üdv, toma

Törölt felhasználó

én még nem probáltam ki, mert nem tudtam,hogyan kell elkésziteni,de mostmár kiprobálom.köszi a receptet.

ze(n)derta

kedves Éva! hogy sikerült a kása? remélem ízlett a munkád "gyümölcse". üdv, toma

Törölt felhasználó

én eddig csak tejjel csináltam de majd kipróbálom a vizes változatát is meg a mikrósat is. köszi a receptet.

Törölt felhasználó

Itt Angliaban ahol elek, a zabpehely az atlag reggeli resze, es barmelyik boltban lehet kapni kis adagokban csomagolt, kulonfele izesitesu zabkasakat. A legnepszerubb fajta olyan, hogy kis papirtasakokba van kiadagolva, a tasak tartalmat bele kell onteni egy bogrebe, az ures tasakot ezutan felonteni tejjel, bele a bogrebe, mikro, feluton egyszer megkeverni, es mar kesz is van. En szoktam bele meg extra gyumolcsot es fahejat tenni, vagy lekvart, ugy is nagyon finom.

Törölt felhasználó

Kétszer próbáltam. Egyszer vízben f?ztem meg és reszelt almával ízesítettem. Ezt a 9 hónaposomnak készítettem. Evett is bel?le, úgy t?nt ízlett neki. A második adagot magamnak, tejjel f?ztem, és kakaóporral édesítettem. Valami édeset kívántam. Hát szuper!

ze(n)derta

kedves Belin! ezek szerint a baba és mama kedvence is ;-) jó egészséget! üdv, toma

Törölt felhasználó

Én banánnal szoktam enni minden reggel, nagyon finom és tápláló! :)

Törölt felhasználó

Kedves Toma! Viz es tej keverekevel keszitettem fele-fele aranyban, meghintettem egy kis kakaoporral es mezzel edesitettem. Gyorsan elkeszul, fincsi es a kisfiam is imadta. Kiserletezni fogok a szaritott gyumolcsos es egyeb verziokkal is, olyan egyszeru :) Orulok, hogy kiprobaltam! Szep napot! Chococat

Törölt felhasználó

Én régebben tejb?l csináltam a kását. Egyszer viszont foghúzás után (ugyebár nem lehet tejterméket fogyasztani) megkívántam reggelire. Úgyhogy kipróbáltam vízzel, diétás szilvalekvárral és így is isteni finom :)

Keti27

Én Borcsihoz hasonlóan egy müzlis tálba teszek zabpelyhet, annyi tejjel öntöm le, hogy ellepje, és aszalt gyümölcsös müzlivel ízesítem. (én hideg tejjel eszem, pár perc után így is tök jól bedagad) olcsó, finom, pár perc alatt megvan és bekanalazható még a rohanós reggeleken is. :) na meg valóban laktatóbb, mint a sima müzlik

divica

Nekem is gyakori reggelim, tejben f?zöm, utána fagyasztott gyümölcsöt teszek bele télen, ami tüstént le is h?ti, nagyon hamar elkészül. Nyáron meg friss gyümölccsel szoktam készíteni. Sokszor teszek bele mézet és fahélyat is.

MolnarE

En zabkasa fuggo vagyok :D Hidegvizben kezdem el fozni kis soval - 1 resz zabphehely 2 resz viz -, mikor besurusodik meg fozes kozben tejjel higitom megfelelo surusegure. 5 perc fozes utan izesitem fahejjal es cukorral/mezzel es sok mazsolaval! Mennyei!

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek