szendvics hagyományos szendvics

Ünnepek utáni reggeli

Ikó

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet kenyér
4 dkg krémsajt
3 dkg csirkemellsonka
3 dkg sajt
10 dkg uborka
1 kávéskanál paprikakrém

524

Kalória

24.6g

Fehérje

52.5g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

142.2g

Víz

36.9g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

100g kenyér

274 kcal
40g krémsajt

100 kcal
30g csirkemellsonka

29 kcal
30g sajt

106 kcal
100g uborka

15 kcal
2g paprikakrém

0 kcal

Összesen 524 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

100g kenyér

274 kcal
40g krémsajt

100 kcal
30g csirkemellsonka

29 kcal
30g sajt

106 kcal
100g uborka

15 kcal
2g paprikakrém

0 kcal

Összesen 524 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

33.1g kenyér

91 kcal
13.2g krémsajt

33 kcal
9.9g csirkemellsonka

9 kcal
9.9g sajt

35 kcal
33.1g uborka

5 kcal
0.7g paprikakrém

0 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.6 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1333.1 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
336 mg
Vas
4 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
635 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
142.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
54 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 524 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.6 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1333.1 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
336 mg
Vas
4 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
635 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
142.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
54 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 524 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
441.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
111 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
210 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A megadott sorrendben rápakoljuk a hozzávalókat a kenyérre, és már fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Kislányomtól kaptam születésnapomra egy könyvet "Ízletes ételek 1200 kalóriával" címmel. Mivel már tele vagyok az ünnepi ételekkel és süteményekkel, gondoltam egyet, és elővettem. Ez az első nap reggelije (igaz ott reszelt céklával, sajt és paprikakrém nélkül). Jó kis könyv, azt hiszem, egy pár receptet nektek is felteszek majd ide!