r
Nosalty Logó

Túrós-spenótos lepény

Gonoszka1
Túrós-spenótos lepény
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

372
Kalória
21.6g
Fehérje
29.1g
Szénhidrátok
18.3g
Zsír
73.3g
Víz
31.7g
Koleszterin
2.7g
Rost
301.5mg
Cukor
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 372 kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 1113 kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 157 kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.6 g

Zsír

  • Összesen
    18.3 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    32 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    950.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    260 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    65 mg
  • Foszfor
    190 mg
  • Nátrium
    416 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    29.1 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

Víz

  • Összesen
    73.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    381 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    18 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    291 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    167 micro
  • Kolin:
    16 mg
  • Retinol - A vitamin:
    97 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    3401 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    7319 micro
Összesen 372 kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    64.9 g

Zsír

  • Összesen
    54.8 g
  • Telített zsírsav
    25 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    17 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    95 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2850.5 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    41 mg
  • Kálcium
    780 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    196 mg
  • Foszfor
    569 mg
  • Nátrium
    1249 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    87.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

Víz

  • Összesen
    219.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1143 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    53 mg
  • D vitamin:
    9 micro
  • K vitamin:
    872 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    6 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    501 micro
  • Kolin:
    49 mg
  • Retinol - A vitamin:
    292 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    10204 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    21958 micro
Összesen 1113 kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.2 g

Zsír

  • Összesen
    7.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    13 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    402 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    110 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    28 mg
  • Foszfor
    80 mg
  • Nátrium
    176 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.3 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    31 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    161 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    123 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    71 micro
  • Kolin:
    7 mg
  • Retinol - A vitamin:
    41 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1439 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3097 micro
Összesen 157 kcal

Elkészítés

  1. A spenótot megtisztítjuk, alaposan megmossuk, lecsepegtetjük. A fokhagymát megtisztítjuk, a sajtot lereszeljük.
  2. Egy lábosba felolvasztjuk a vajat, rátesszük a spenótot, sózzuk, és ráreszeljük a fokhagymát. Kevergetve elfőzzük a spenót levének a nagy részét. Langyosra hűtjük.
  3. Ezután a spenóttal összekeverjük a túrót.
  4. Egy nagy serpenyőt kikenünk egy kevés olajjal, felforrósítjuk, beleteszünk egy tortilla lapot. Az egyik felére gyorsan rákenjük a spenótos-túrós keveréknek a harmadát, megszórjuk a sajt harmadával, és ráhajtjuk a tortilla lap üres felét. Egy lapáttal lenyomkodjuk, majd megfordítjuk, és kb fél perc múlva kiszedjük egy tálra.
  5. A másik két lappal is így járunk el.
  6. Frissen, melegen tálaljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Főzés ideje: 10 perc
  • Sütés ideje: 5 perc

Reggelire készítettem el az egyik nap ezt az ételt. Ezt a receptet Borbás Marcsi műsorában láttam, és nagyon megtetszett. Az általam felhasznált hozzávalókból, az elpárolgást is beleszámítva, 100 grammban 229 kalória van.

További receptek

Vegán melegszendvics

Laktató, fűszeres krémmel, buja sajtszósszal és egyszerre ropogós-szaftos kenyérszeletekkel támad az alábbi szendvics, ami minden falatjában vegán. Kompromisszumot természetesen nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...