r
Nosalty Logó

Túrós-spenótos lepény

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Gonoszka1
Túrós-spenótos lepény
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 372 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 1113 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 157 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.6 g

Zsír

  • Összesen
    18.3 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    32 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    950.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    260 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    65 mg
  • Foszfor
    190 mg
  • Nátrium
    416 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    29.1 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    73.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    381 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    18 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    291 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    167 micro
  • Kolin:
    16 mg
  • Retinol - A vitamin:
    97 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    3401 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    7319 micro
Összesen 372 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    64.9 g

Zsír

  • Összesen
    54.8 g
  • Telített zsírsav
    25 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    17 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    95 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2850.5 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    41 mg
  • Kálcium
    780 mg
  • Vas
    9 mg
  • Magnézium
    196 mg
  • Foszfor
    569 mg
  • Nátrium
    1249 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    87.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

VÍZ

  • Összesen
    219.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1143 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    53 mg
  • D vitamin:
    9 micro
  • K vitamin:
    872 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    6 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    501 micro
  • Kolin:
    49 mg
  • Retinol - A vitamin:
    292 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    10204 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    21958 micro
Összesen 1113 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 20% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 51% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.2 g

Zsír

  • Összesen
    7.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    13 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    402 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    110 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    28 mg
  • Foszfor
    80 mg
  • Nátrium
    176 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    12.3 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    31 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    161 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    123 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    71 micro
  • Kolin:
    7 mg
  • Retinol - A vitamin:
    41 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1439 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3097 micro
Összesen 157 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A spenótot megtisztítjuk, alaposan megmossuk, lecsepegtetjük. A fokhagymát megtisztítjuk, a sajtot lereszeljük.
  2. Egy lábosba felolvasztjuk a vajat, rátesszük a spenótot, sózzuk, és ráreszeljük a fokhagymát. Kevergetve elfőzzük a spenót levének a nagy részét. Langyosra hűtjük.
  3. Ezután a spenóttal összekeverjük a túrót.
  4. Egy nagy serpenyőt kikenünk egy kevés olajjal, felforrósítjuk, beleteszünk egy tortilla lapot. Az egyik felére gyorsan rákenjük a spenótos-túrós keveréknek a harmadát, megszórjuk a sajt harmadával, és ráhajtjuk a tortilla lap üres felét. Egy lapáttal lenyomkodjuk, majd megfordítjuk, és kb fél perc múlva kiszedjük egy tálra.
  5. A másik két lappal is így járunk el.
  6. Frissen, melegen tálaljuk.
  • Sütés ideje: 5 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 3
  • Össznézettség: 1337
  • Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 30.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Túrós-spenótos lepény
Gonoszka1 428 recept

Reggelire készítettem el az egyik nap ezt az ételt. Ezt a receptet Borbás Marcsi műsorában láttam, és nagyon megtetszett. Az általam felhasznált hozzávalókból, az elpárolgást is beleszámítva, 100 grammban 229 kalória van.

Hozzászólások (0)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek