Tonhallal töltött édesburgonya

Name: Tonhallal töltött édesburgonya
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Édesburgonya kb. 120 gramm volt; 0 ízlés szerint Só; 1 csepp Olívaolaj; 60 g Tonhalkonzerv sós lében, lecsöpögtetve; 25 g Krémsajt; 25 g Trappista sajt

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db édesburgonya (kb. 120 gramm volt)
só ízlés szerint
1 csepp olívaolaj
60 g tonhalkonzerv (sós lében, lecsöpögtetve)
25 g krémsajt
25 g trappista sajt

gyors
magyar

381

Kalória

26.7g

Fehérje

27g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

147.4g

Víz

41.6g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

180g édesburgonya

111 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal
25g krémsajt

63 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

Összesen 381 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

180g édesburgonya

111 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal
25g krémsajt

63 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

Összesen 381 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

62.1g édesburgonya

38 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
20.7g tonhalkonzerv

41 kcal
8.6g krémsajt

22 kcal
8.6g trappista sajt

30 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
26.7 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1112 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
209 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
454 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
147.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1011 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
167 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
92 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
11035 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 381 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
26.7 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1112 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
209 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
454 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
147.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1011 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
167 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
92 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
11035 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 381 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
383.4 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
72 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
157 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
349 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
57 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3805 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

Megmossuk az édesburgonyát, megtörölgetjük, félbevágjuk, és héjastul betesszük a sütőbe kb. 35-40 percre, miután megkenjük egy pici olívaolajjal, és megszórjuk nagyon pici sóval.
40 perc után kivesszük a burgit, kikaparjuk a belsejét vigyázva, hogy a héj ne sérüljön meg. Ha elég ideig sütöttük, simán elválik a héjtól a belső, a két végén óvatosan, ott szakadhat, ott vágjuk el.
A kikapart belsőt összekeverjük a sós tonhallal és a sajtkrémmel (light). Ha nem sós a tonhal, akkor sózzuk meg egy kicsit.
A legvégén tegyünk rá sajtot, vagy reszeljünk rá, mindegy.
Addig süssük még a töltött édesburgonyát, amíg a tetején lévő sajt meg nem pirul. Kész is!