saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db piros kaliforniai paprika
0.5 db sárga kaliforniai paprika
50 dkg penne (tészta)
10 dkg fekete olajbogyó
20 dkg tonhalkonzerv (olajos tonhal)
5 db paradicsom
1 fél citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)

630

Kalória

32.7g

Fehérje

103.3g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

233.2g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
29g sárga kaliforniai paprika

8 kcal
125g penne

464 kcal
25g fekete olajbogyó

29 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
125g paradicsom

23 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 630 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
115g sárga kaliforniai paprika

31 kcal
500g penne

1855 kcal
100g fekete olajbogyó

116 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
500g paradicsom

90 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2517 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

7.4g piros kaliforniai paprika

2 kcal
7.4g sárga kaliforniai paprika

2 kcal
32.3g penne

120 kcal
6.5g fekete olajbogyó

7 kcal
12.9g tonhalkonzerv

26 kcal
32.3g paradicsom

6 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1147.3 g
Cink
3 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
72 mg
Vas
7 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
436 mg
Nátrium
407 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
103.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
233.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
102 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
337 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
131 micro
β-karotin
1028 micro
β-crypt
116 micro
Likopin
3216 micro
Lut-zea
317 micro

Összesen 630 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
130.9 g

Zsír

Összesen
36.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4589.1 g
Cink
10 mg
Szelén
469 mg
Kálcium
289 mg
Vas
28 mg
Magnézium
412 mg
Foszfor
1744 mg
Nátrium
1628 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
413.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
933 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
433 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
409 mg
D vitamin:
538 micro
K vitamin:
134 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1347 micro
Kolin:
184 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
524 micro
β-karotin
4113 micro
β-crypt
463 micro
Likopin
12865 micro
Lut-zea
1266 micro

Összesen 2517 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
296.1 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
265 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
830 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben, al dente megfőzzük.
A paprikát és a paradicsomot nagyon apró kockára vágjuk.
Az olajbogyót felkarikázzuk.
A hozzávalókat egy tálban összekeverjük (a halat az olajjal együtt) , sózzuk, borsozzuk. Citromlével ízesítjük.
Hidegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

Tésztára vágytam. A hideg paradicsomlevesből maradt fél-félpaprikám és egy fél citromom. Ezeket is felhasználtam a salátához. Nagyon kellemes vacsora kerekedett belőle.