szendvics szendvicskülönlegességek

Tonhalas szendvics Monique konyhájából

Monique

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet kenyér
10 dkg tonhalkonzerv
0.3 közepes db lilahagyma
4 teáskanál pesto
2 db koktélparadicsom
2 dkg rukkola (1 marék bármilyen friss saláta)
1 db citrom
só ízlés szerint

290

Kalória

21.5g

Fehérje

30.6g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

122g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

50g kenyér

137 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
8g pesto

31 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
10g rukkola

3 kcal
85g citrom

13 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 290 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

100g kenyér

274 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
16g pesto

62 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
20g rukkola

5 kcal
170g citrom

26 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 579 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

21.6g kenyér

59 kcal
21.6g tonhalkonzerv

43 kcal
4.9g lilahagyma

2 kcal
3.5g pesto

13 kcal
7.4g koktélparadicsom

1 kcal
4.3g rukkola

1 kcal
36.8g citrom

6 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
21.5 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
972.7 g
Cink
1 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
239 mg
Nátrium
528 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
122 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
221 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
437 micro
Lut-zea
404 micro

Összesen 290 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
43 g

Zsír

Összesen
19 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1945.3 g
Cink
2 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
202 mg
Vas
6 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
479 mg
Nátrium
1056 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
244 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
269 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
128 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
441 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
808 micro

Összesen 579 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
420.6 g
Cink
0 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
58 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
189 micro
Lut-zea
175 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

Megpirítjuk a kenyereket.
A pesto szósszal megkenjük a kenyereket.
A halat kicsit összetörjük, és a kenyérre halmozzuk, megsózzuk, egy kis citromot facsarunk rá.
A zöldeket rátesszük a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Bármilyen zöldsalátát tehetünk a tetejére, sőt még megspékelhetjük egy kis parmezán sajttal is. Sóz vízben pácolt halat vásároljunk, és barna kenyeret pirítsunk hozzá, amennyiben diétásabb szendvicset szeretnénk készíteni. Jó étvágyat hozzá!