Tonhalas-spenótos spagetti
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS

adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
45g lilahagyma16 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
53g tonhalkonzerv104 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
25g tömlős krémsajt45 kcal
-
50g főzőtejszín66 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g spagetti tészta371 kcal
-
25g parmezán sajt98 kcal
Összesen
756
Kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
180g lilahagyma66 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
210g tonhalkonzerv416 kcal
-
400g spenót66 kcal
-
100g tömlős krémsajt180 kcal
-
200g főzőtejszín262 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
400g spagetti tészta1484 kcal
-
100g parmezán sajt392 kcal
Összesen
3023
Kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
11.1g lilahagyma4 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
13g tonhalkonzerv26 kcal
-
24.7g spenót4 kcal
-
6.2g tömlős krémsajt11 kcal
-
12.4g főzőtejszín16 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
24.7g spagetti tészta92 kcal
-
6.2g parmezán sajt24 kcal
Összesen
187
Kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 43.5 g
Zsír
-
Összesen 25.4 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 44 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1965.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 112 mg
-
Kálcium 463 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 147 mg
-
Foszfor 625 mg
-
Nátrium 608 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.5 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 193 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 450 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 25 mg
-
D vitamin: 147 micro
-
K vitamin: 375 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 390 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 110 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4079 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8803 micro
Összesen
756
Kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 174.1 g
Zsír
-
Összesen 101.6 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 176 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7862.1 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 447 mg
-
Kálcium 1852 mg
-
Vas 25 mg
-
Magnézium 588 mg
-
Foszfor 2498 mg
-
Nátrium 2431 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 345.8 g
-
Cukor 27 mg
-
Élelmi rost 22 mg
VÍZ
-
Összesen 771.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1800 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 6 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 98 mg
-
D vitamin: 588 micro
-
K vitamin: 1498 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 58 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1562 micro
-
Kolin: 243 mg
-
Retinol - A vitamin: 439 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 16315 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 35211 micro
Összesen
3023
Kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 10.8 g
Zsír
-
Összesen 6.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 11 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 485.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 28 mg
-
Kálcium 114 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 154 mg
-
Nátrium 150 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 47.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 111 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 36 micro
-
K vitamin: 93 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 97 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 27 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1008 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2176 micro
Összesen
187
Kcal
Hozzávalók
-
2 közepes fej lilahagyma
-
4 gerezd fokhagyma
-
210 g tonhalkonzerv
-
400 g spenót
-
100 g tömlős krémsajt
-
2 dl főzőtejszín
-
2 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
400 g spagetti tészta
-
100 g parmezán sajt
Elkészítés
- A serpenyőben olívaolajat hevítünk.
- A feldarabolt lilahagymákat az olajban üvegesre pároljuk.
- A tonhalkonzerveket a hagymára öntjük, majd a fokhagymákat ráreszeljük.
- 10-15 percig "főzzük", majd hozzáadjuk a mirelit spenótot.
- Amikor összefőtt, ízesítjük sóval és borssal, majd hozzáadjuk az ömlesztett sajtot, elkeverjük, majd mehet hozzá a tejszín is. Tovább főzzük még 15-20 percig.
- A tésztát lobogó sós vízben kifőzzük.
- A megfőtt tésztát, valamint a spenótos-tonhalas masszát összekeverjük, tálaljuk.
- Tálaláskor parmezánnal megszórjuk a tetejét.
- Receptkönyvben: 102
- Tegnapi nézettség: 7
- 7 napos nézettség: 40
- Össznézettség: 18964
- Feltöltés dátuma: 2011. július 05.
Ajánló
Penne tésztával, valamint gnocchival is nagyon finom. Mi nagyon szeretjük. CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:

NS
17522 recept
A munkahelyünkre, amikor csak tehetjük, saját készítésű ebédet viszünk a párommal. Általában esténként főzök, több napra elegendő ételt. Ilyenkor értelemszerűen a gyors és egyszerű ételeket részesítem előnyben. Ez pont egy ilyen. :)
Hozzászólások (4)
Szia Mézes! Köszi a receptet,tegnap elkészítettem. Volt a kertbe friss spenót és ömlesztett sajt helyett sajtszószt készítettem porból és azt kevertem bele, nagyon finom lett,ízlett mindenkinek. Üdv.R.
Kedves Ramóna, Nagyon örülök, egészségetekre! Üdv, Réka
Ma elkészítettük vacsorára, nagyon finom lett (spagetti helyett pennével is). :) Köszönöm a receptet!
Nagyon finom,sokszor fogom a családot meglepni ezzel a finomsággal! Köszönöm szépen! Erika