tészta halas tészta

Tonhalas-spenótos spagetti

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes fej lilahagyma
4 gerezd fokhagyma
210 g tonhalkonzerv
400 g spenót
100 g tömlős krémsajt
2 dl főzőtejszín
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
400 g spagetti tészta
100 g parmezán sajt

756

Kalória

43.5g

Fehérje

86.5g

Szénhidrát

25.4g

Zsír

193g

Víz

44g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

45g lilahagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
53g tonhalkonzerv

104 kcal
100g spenót

17 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal

Összesen 756 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

180g lilahagyma

66 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
210g tonhalkonzerv

416 kcal
400g spenót

66 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g spagetti tészta

1484 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal

Összesen 3023 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

11.1g lilahagyma

4 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
13g tonhalkonzerv

26 kcal
24.7g spenót

4 kcal
6.2g tömlős krémsajt

11 kcal
12.4g főzőtejszín

16 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24.7g spagetti tészta

92 kcal
6.2g parmezán sajt

24 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
43.5 g

Zsír

Összesen
25.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1965.5 g
Cink
3 mg
Szelén
112 mg
Kálcium
463 mg
Vas
6 mg
Magnézium
147 mg
Foszfor
625 mg
Nátrium
608 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
86.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
193 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
450 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
147 micro
K vitamin:
375 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
390 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
110 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4079 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8803 micro

Összesen 756 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
174.1 g

Zsír

Összesen
101.6 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
176 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7862.1 g
Cink
13 mg
Szelén
447 mg
Kálcium
1852 mg
Vas
25 mg
Magnézium
588 mg
Foszfor
2498 mg
Nátrium
2431 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
345.8 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
771.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1800 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
588 micro
K vitamin:
1498 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1562 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
439 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16315 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35211 micro

Összesen 3023 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
485.9 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
114 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
150 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1008 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2176 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A serpenyőben olívaolajat hevítünk.
A feldarabolt lilahagymákat az olajban üvegesre pároljuk.
A tonhalkonzerveket a hagymára öntjük, majd a fokhagymákat ráreszeljük.
10-15 percig "főzzük", majd hozzáadjuk a mirelit spenótot.
Amikor összefőtt, ízesítjük sóval és borssal, majd hozzáadjuk az ömlesztett sajtot, elkeverjük, majd mehet hozzá a tejszín is. Tovább főzzük még 15-20 percig.
A tésztát lobogó sós vízben kifőzzük.
A megfőtt tésztát, valamint a spenótos-tonhalas masszát összekeverjük, tálaljuk.
Tálaláskor parmezánnal megszórjuk a tetejét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 45 p

A munkahelyünkre, amikor csak tehetjük, saját készítésű ebédet viszünk a párommal. Általában esténként főzök, több napra elegendő ételt. Ilyenkor értelemszerűen a gyors és egyszerű ételeket részesítem előnyben. Ez pont egy ilyen. :)