Tonhalas-spenótos spagetti
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
45g lilahagyma16 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
53g tonhalkonzerv104 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
25g tömlős krémsajt45 kcal
-
50g főzőtejszín66 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g spagetti tészta371 kcal
-
25g parmezán sajt98 kcal
Összesen
756
kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
180g lilahagyma66 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
210g tonhalkonzerv416 kcal
-
400g spenót66 kcal
-
100g tömlős krémsajt180 kcal
-
200g főzőtejszín262 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
400g spagetti tészta1484 kcal
-
100g parmezán sajt392 kcal
Összesen
3023
kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
11.1g lilahagyma4 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
13g tonhalkonzerv26 kcal
-
24.7g spenót4 kcal
-
6.2g tömlős krémsajt11 kcal
-
12.4g főzőtejszín16 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
24.7g spagetti tészta92 kcal
-
6.2g parmezán sajt24 kcal
Összesen
187
kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 43.5 g
Zsír
-
Összesen 25.4 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 44 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1965.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 112 mg
-
Kálcium 463 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 147 mg
-
Foszfor 625 mg
-
Nátrium 608 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.5 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 193 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 450 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 25 mg
-
D vitamin: 147 micro
-
K vitamin: 375 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 390 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 110 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4079 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8803 micro
Összesen
756
kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 174.1 g
Zsír
-
Összesen 101.6 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 176 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7862.1 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 447 mg
-
Kálcium 1852 mg
-
Vas 25 mg
-
Magnézium 588 mg
-
Foszfor 2498 mg
-
Nátrium 2431 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 345.8 g
-
Cukor 27 mg
-
Élelmi rost 22 mg
VÍZ
-
Összesen 771.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1800 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 6 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 98 mg
-
D vitamin: 588 micro
-
K vitamin: 1498 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 58 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1562 micro
-
Kolin: 243 mg
-
Retinol - A vitamin: 439 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 16315 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 35211 micro
Összesen
3023
kcal
- 13% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 10.8 g
Zsír
-
Összesen 6.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 11 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 485.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 28 mg
-
Kálcium 114 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 154 mg
-
Nátrium 150 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 47.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 111 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 36 micro
-
K vitamin: 93 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 97 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 27 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1008 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2176 micro
Összesen
187
kcal
Hozzávalók
-
2 közepes fej lilahagyma
-
4 gerezd fokhagyma
-
210 g tonhalkonzerv
-
400 g spenót
-
100 g tömlős krémsajt
-
2 dl főzőtejszín
-
2 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
400 g spagetti tészta
-
100 g parmezán sajt
Elkészítés
- A serpenyőben olívaolajat hevítünk.
- A feldarabolt lilahagymákat az olajban üvegesre pároljuk.
- A tonhalkonzerveket a hagymára öntjük, majd a fokhagymákat ráreszeljük.
- 10-15 percig "főzzük", majd hozzáadjuk a mirelit spenótot.
- Amikor összefőtt, ízesítjük sóval és borssal, majd hozzáadjuk az ömlesztett sajtot, elkeverjük, majd mehet hozzá a tejszín is. Tovább főzzük még 15-20 percig.
- A tésztát lobogó sós vízben kifőzzük.
- A megfőtt tésztát, valamint a spenótos-tonhalas masszát összekeverjük, tálaljuk.
- Tálaláskor parmezánnal megszórjuk a tetejét.
- Receptkönyvben: 111
- Tegnapi nézettség: 5
- 7 napos nézettség: 31
- Össznézettség: 23738
- Feltöltés dátuma: 2011. július 05.
Ajánló
Penne tésztával, valamint gnocchival is nagyon finom. Mi nagyon szeretjük. CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
A munkahelyünkre, amikor csak tehetjük, saját készítésű ebédet viszünk a párommal. Általában esténként főzök, több napra elegendő ételt. Ilyenkor értelemszerűen a gyors és egyszerű ételeket részesítem előnyben. Ez pont egy ilyen. :)