r
Nosalty Logó

Tonhalas rizskupola

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
Audrey
Tonhalas rizskupola
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 562 kcal
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 2245 kcal
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 157 kcal
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    31.4 g

Zsír

  • Összesen
    17.4 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    10 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    14 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1226 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    71 mg
  • Kálcium
    80 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    83 mg
  • Foszfor
    405 mg
  • Nátrium
    576 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    71.4 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    196.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    59 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    17 mg
  • D vitamin:
    215 micro
  • K vitamin:
    154 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    14 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    220 micro
  • Kolin:
    49 mg
  • Retinol - A vitamin:
    18 micro
  • α-karotin
    14 micro
  • β-karotin
    429 micro
  • β-crypt
    98 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1328 micro
Összesen 562 kcal
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    125.7 g

Zsír

  • Összesen
    69.7 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    38 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    15 g
  • Koleszterin
    58 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4903.8 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    285 mg
  • Kálcium
    321 mg
  • Vas
    28 mg
  • Magnézium
    332 mg
  • Foszfor
    1621 mg
  • Nátrium
    2303 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    285.6 g
  • Cukor
    27 mg
  • Élelmi rost
    21 mg

VÍZ

  • Összesen
    786.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    235 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    7 micro
  • E vitamin:
    10 mg
  • C vitamin:
    70 mg
  • D vitamin:
    861 micro
  • K vitamin:
    615 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    57 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    880 micro
  • Kolin:
    197 mg
  • Retinol - A vitamin:
    74 micro
  • α-karotin
    54 micro
  • β-karotin
    1718 micro
  • β-crypt
    391 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    5314 micro
Összesen 2245 kcal
  • 10% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    8.8 g

Zsír

  • Összesen
    4.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    4 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    342.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    20 mg
  • Kálcium
    22 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    23 mg
  • Foszfor
    113 mg
  • Nátrium
    161 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    19.9 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    54.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    16 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    5 mg
  • D vitamin:
    60 micro
  • K vitamin:
    43 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    61 micro
  • Kolin:
    14 mg
  • Retinol - A vitamin:
    5 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    120 micro
  • β-crypt
    27 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    371 micro
Összesen 157 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Sós vízben főzzük meg a rizst, majd hagyjuk kihűlni.
  2. Vágjuk karikákra az újhagymát, félbe az olívabogyókat, és csepegtessük le a kukorica és tonhal konzervek levét.
  3. Forgassuk össze a rizst a tonhallal, kukoricával, hagymával és olívabogyóval. Keverjük hozzá az olívaolajat (vagy akár a tonhal olaját is ráönthetjük). Az olajra azért van szükség, mert különben nagyon száraz lenne.
  4. Ízlés szerint facsarjunk rá citromlevet, majd tetszés szerint borsozzuk, ha kell még, után sózhatunk, majd megszórhatjuk friss petrezselyemmel (sajnos nekem legutóbb nem volt otthon, ezért a kép készültekor ez lemaradt).
  • Elkészítettem: 20 alkalommal
  • Receptkönyvben: 125
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 4447
  • Feltöltés dátuma: 2014. április 23.

Ajánló

Az arányok változhatnak, ízlés szerint nyugodtan tehetünk bele több vagy kevesebb halat, olívabogyót, kukoricát, illetve tehetünk bele még paradicsomot vagy kápia paprikát is, tetszés szerint. Aki úgy gondolja, nem elég magában, főtt tojással is tálalhatja.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Nagyon régóta és nagyon sokszor készítem ezt az egytálételt vacsorára. Gyorsan megvan, egyszerű, nagyon finom, és még egészséges is. :) Ráadásul nagyszerű lehetőség maradék rizs felhasználására.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek