egytálételek zöldséges egytálétel

Tonhalas "rizottó" hajdinából

Művészlélek

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g hajdina
65 g tonhalkonzerv (1 konzervnyi)
50 g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék
0.6 dl víz
só ízlés szerint

273

Kalória

24.9g

Fehérje

26g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

101.8g

Víz

11.7g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

30g hajdina

103 kcal
65g tonhalkonzerv

129 kcal
50g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

41 kcal
60g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 273 kcal

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

30g hajdina

103 kcal
65g tonhalkonzerv

129 kcal
50g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

41 kcal
60g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 273 kcal

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

14.6g hajdina

50 kcal
31.7g tonhalkonzerv

63 kcal
24.4g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

20 kcal
29.3g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
740.6 g
Cink
1 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
16 mg
Vas
2 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
306 mg
Nátrium
273 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
101.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
175 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 273 kcal

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
740.6 g
Cink
1 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
16 mg
Vas
2 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
306 mg
Nátrium
273 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
101.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
175 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 273 kcal

16% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
361.3 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
8 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

A hajdinát ajánlatos már előző nap vízbe áztatni. Vagy legalábbis az étel elkészítése előtt pár órával vízbe dobni.
A hajdinát sós vízben megfőzzük, majd amint elkészül, hozzáadjuk a halat és a zöldséget is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 25 p

Diéta idején sem kell lemondani a jó dolgokról. Egy kis kreativitással pár perc alatt össze lehet dobni bármilyen újragondolt ételt. Aki esetleg arra vetemedne, hogy kipróbálja ezt a kis hajdinás huncutságot, annak nagyon jó étvágyat kívánok hozzá! :)