tészta halas tészta

Tonhalas-répás tészta

Vira

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

180 g tonhalkonzerv (olajos)
1 közepes db sárgarépa
10 dkg tészta
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

756

Kalória

66.1g

Fehérje

81.5g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

180.5g

Víz

32.4g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír

180g tonhalkonzerv

356 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g tészta

371 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 756 kcal

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír

180g tonhalkonzerv

356 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g tészta

371 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 756 kcal

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír

50g tonhalkonzerv

99 kcal
22.2g sárgarépa

8 kcal
27.8g tészta

103 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 210 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
66.1 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1973.7 g
Cink
3 mg
Szelén
200 mg
Kálcium
68 mg
Vas
6 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
774 mg
Nátrium
804 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
81.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
180.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
636 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
484 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
260 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
5899 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
200 micro

Összesen 756 kcal

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
66.1 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1973.7 g
Cink
3 mg
Szelén
200 mg
Kálcium
68 mg
Vas
6 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
774 mg
Nátrium
804 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
81.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
180.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
636 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
484 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
260 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
5899 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
200 micro

Összesen 756 kcal

19% Fehérje
24% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
548.2 g
Cink
1 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
688 micro
β-karotin
1639 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 210 kcal

Elkészítés

A vizet föltesszük forrni, ha felforrt, sózzuk, teszünk bele 1-2 evőkanálnyit a hal olajából, és megfőzzük benne a tésztát. Ha kész, leszűrjük.
A halat olajostul egy kis lábosba vagy serpenyőbe öntjük, közepes lángon 1-2 perc alatt kissé megpirítjuk. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
A répát meghámozzuk, felkarikázzuk, a halhoz keverjük, kis lángon 2-3 percig néha megkeverve pároljuk (ha kifejezetten puhán szeretjük, lehet tovább is).
A répás halat a tésztához keverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Kollégiumban született gyors-kaja továbbfejlődött változata. Egyéb változatok: – kollégista verzió: csak a tészta és a hal – Vira kedvence verzió: a halhoz törünk fokhagymát, tejföllel tálaljuk – lakótársam-féle verzió: répa nélkül, fokhagymával. Sok fokhagymával.