tészta sült tészta

Tonhalas penne olívabogyóval

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kg penne
20 dkg fekete olajbogyó (2 kis üveg, magozott)
40 dkg tonhalkonzerv
72 dkg paradicsomszósz (2 üveg ízesített)
25 dkg sajt (reszelt)
1 ek vaj (a forma kikenéséhez)

982

Kalória

52.8g

Fehérje

133.1g

Szénhidrát

25.6g

Zsír

211.9g

Víz

68.3g

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

167g penne

618 kcal
33g fekete olajbogyó

39 kcal
67g tonhalkonzerv

132 kcal
120g paradicsomszósz

29 kcal
42g sajt

147 kcal
2g vaj

17 kcal

Összesen 982 kcal

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

1000g penne

3710 kcal
200g fekete olajbogyó

232 kcal
400g tonhalkonzerv

792 kcal
720g paradicsomszósz

173 kcal
250g sajt

880 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 5887 kcal

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

38.7g penne

144 kcal
7.7g fekete olajbogyó

9 kcal
15.5g tonhalkonzerv

31 kcal
27.9g paradicsomszósz

7 kcal
9.7g sajt

34 kcal
0.5g vaj

4 kcal

Összesen 229 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
52.8 g

Zsír

Összesen
25.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2709.5 g
Cink
4 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
361 mg
Vas
10 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
706 mg
Nátrium
1324 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
133.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
211.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
195 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
188 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
417 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
161 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
393 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
16674 micro
Lut-zea
229 micro

Összesen 982 kcal

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
316.8 g

Zsír

Összesen
153.8 g
Telített zsírsav
63 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
410 mg

Ásványi anyagok

Összesen
16257.1 g
Cink
26 mg
Szelén
979 mg
Kálcium
2167 mg
Vas
59 mg
Magnézium
830 mg
Foszfor
4238 mg
Nátrium
7943 mg
Réz
5 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
798.4 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
1271.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1168 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
13 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
1129 micro
K vitamin:
207 micro
Tiamin - B1 vitamin:
9 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
129 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2500 micro
Kolin:
401 mg
Retinol - A vitamin:
968 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2355 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
100044 micro
Lut-zea
1373 micro

Összesen 5887 kcal

13% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
629.1 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
84 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
307 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
3872 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 229 kcal

Elkészítés

Főzzük meg a tésztát a használati útmutatás szerint, szűrjük le, és öntsük vissza a fazékba, amiben főtt.
Szűrjük le az olívabogyót, a tonhalat, és tegyük hozzá a tésztához.
Öntsük hozzá aparadicsomszószt, és keverjük össze az egészet. Vigyázzunk hogy ne törjük túlságosan össze az amúgy is apró tonhaldarabkákat.
Vajazzunk ki egy jénai tálat, és burítsuk bele a tésztát. Egyengessük el a tálban, és szórjuk a sajtot a tetejére.
Süssük meg. Melegen is, hidegen is nagyon finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Szinte minden hónapban elkészítem ezt a nagyon gyorsan összeállítható tésztát. Ha nincs sok időm főzni, mindig előkerül ez a gyorsan elkészíthető recept.