szendvics bundás kenyér

Tepsiben sült bundás kenyér sonkával

Gonoszka1

3adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 szelet toast kenyér (nálam 20,5 dkg)
9 dkg gépsonka (nálam 6 szelet a 98 kalóriás sült sonkából)
3 db tojás (nagy, nálam 20,4 dkg)
14 dkg tejföl (nálam 10%-os)
2.2 dkg snidling
6 g olívaolaj
10.8 dkg trappista sajt
fekete bors ízlés szerint
só ízlés szerint

459

Kalória

26g

Fehérje

22g

Szénhidrát

28.9g

Zsír

108.1g

Víz

251.9g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
30g gépsonka

41 kcal
55g tojás

69 kcal
47g tejföl

92 kcal
7g snidling

2 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
36g trappista sajt

127 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 459 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

120g toast kenyér

329 kcal
90g gépsonka

124 kcal
165g tojás

208 kcal
140g tejföl

277 kcal
22g snidling

7 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
108g trappista sajt

380 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1378 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

18.4g toast kenyér

51 kcal
13.8g gépsonka

19 kcal
25.3g tojás

32 kcal
21.5g tejföl

43 kcal
3.4g snidling

1 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
16.6g trappista sajt

58 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 212 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26 g

Zsír

Összesen
28.9 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
252 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1554 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
365 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
317 mg
Nátrium
795 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
108.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
265 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
165 mg
Retinol - A vitamin:
247 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
287 micro

Összesen 459 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
78 g

Zsír

Összesen
86.6 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
756 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4662 g
Cink
7 mg
Szelén
100 mg
Kálcium
1095 mg
Vas
8 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
950 mg
Nátrium
2385 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
324.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
794 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
142 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
494 mg
Retinol - A vitamin:
740 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
642 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
860 micro

Összesen 1378 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
116 mg

Ásványi anyagok

Összesen
716.1 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
168 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
366 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
114 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük.
Egy tepsit kikenünk az olívaolajjal, és egymás mellé belehelyezzük a kenyérszeleteket.
Egy tálba beleütjük a tojásokat, és enyhén felverjük. A snidlinget leöblítjük, lerázzuk és felaprítjuk. A sajtot lereszeljük.
A tejfölt, a reszelt sajtot, a felaprított snidlinget beletesszük a tálba, és a tojásokkal elkeverjük. Sózzuk, borsozzuk. Összekeverjük.
A tepsibe tett kenyérszeletek mindegyikére ráteszünk 1-1 szelet sonkát. Ezután ráöntjük a tojásos masszát. Elsimítjuk rajta.
Betoljuk a 210 fokos sütőbe, és kb. 12-13 percig pirosodásig sütjük.
Frissen, melegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 13 p
Sütés hőfoka: 210 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 30x20

Ezt készítettem el ma reggelire. Nagyon finom étel, akár reggelire, vacsorára fogyasztható. Az én általam használt hozzávalókkal az elpárolgást is beleszámítva 100 grammban 241 kalória van.