egytálételek húsos egytálételek

Tepsiben sült ananászos csirkemell rizzsel

8adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé (kb 8 szelet)
2 dl fehérbor (ízlés szerint, inkább félszáraz)
2 dl főzőtejszín
565 g ananászkonzerv (1 doboz, jobb az egész karikás )
2 bögre rizs
bors ízlés szerint
1 teáskanál szerecsendió
ételízesítő ízlés szerint
2 dkg kókuszreszelék

360

Kalória

17.2g

Fehérje

52.9g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

149.1g

Víz

49.8g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
25g fehérbor

21 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
71g ananászkonzerv

42 kcal
50g rizs

179 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
3g kókuszreszelék

17 kcal

Összesen 360 kcal

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
200g fehérbor

164 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
565g ananászkonzerv

339 kcal
400g rizs

1432 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal

Összesen 2869 kcal

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

24.5g csirkemellfilé

29 kcal
10.9g fehérbor

9 kcal
10.9g főzőtejszín

14 kcal
30.8g ananászkonzerv

18 kcal
21.8g rizs

78 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1.1g kókuszreszelék

7 kcal

Összesen 155 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
366.6 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
45 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
206 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
149.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 360 kcal

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
137.9 g

Zsír

Összesen
50.4 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
399 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2932.9 g
Cink
9 mg
Szelén
176 mg
Kálcium
362 mg
Vas
21 mg
Magnézium
361 mg
Foszfor
1645 mg
Nátrium
352 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
423 g
Cukor
92 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
1193 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
251 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1003 micro
Kolin:
451 mg
Retinol - A vitamin:
231 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 2869 kcal

8% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
159.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Kivajazunk egy tepsit, és beleöntjük a 2-3 bögre rizst (ami nyers, nincs előfőzve, megmosni azért meg kell) egyenletesen, hogy mindenhova jusson.
A már vékonyra szeletelt csirkemell filét (nagyjából vékony 8 szelet) rátesszük a rizsre. Megszórjuk a fűszerekkel, ételízesítővel, borssal és a szerecsendióval.
Mindezek után a 2-3 dl fehérbort (ha úgy érzed, lehet kicsit több is) és a 2 dl főzőtejszínt ráöntjük (mindenhova jusson).
Ráhelyezzük az ananászkarikákat a husik tetejére, és az ananászkonzervben lévő összes levet is ráöntjük.
Megszórjuk kókuszreszelékkel a tetejét.
Fóliával letakarjuk, és előmelegített sütőben kb. 200 fokon sütjük 30-40 percen keresztül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Családdal ezt egyenesen imádjuk! Öcsim szerint az elkészítése csak és kizárólag ÉRZÉSSEL történik :D Ha elkészül, akkor egy 4 fős társaság lazán még repetázik is belőle.