szendvics hagyományos szendvics

Teknős szendvics

Salamon Csilla

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Szendvicshez

2 db zsemle
1 dkg szalámi (2 szelet)
2 dkg sajt (2 szelet)
1 ek vaj (a kenéshez)
0.5 közepes db kígyóuborka

Díszítéshez

1 teáskanál majonéz (pici)
4 közepes db salátalevél

574

Kalória

18.3g

Fehérje

57.7g

Szénhidrát

31.4g

Zsír

262.8g

Víz

54.7g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

Szendvicshez

108g zsemle

295 kcal
10g szalámi

49 kcal
20g sajt

70 kcal
14g vaj

100 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal

Díszítéshez

5g majonéz

27 kcal
28g salátalevél

4 kcal

Összesen 574 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

Szendvicshez

108g zsemle

295 kcal
10g szalámi

49 kcal
20g sajt

70 kcal
14g vaj

100 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal

Díszítéshez

5g majonéz

27 kcal
28g salátalevél

4 kcal

Összesen 574 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

Szendvicshez

28.1g zsemle

77 kcal
2.6g szalámi

13 kcal
5.2g sajt

18 kcal
3.6g vaj

26 kcal
51.9g kígyóuborka

8 kcal

Díszítéshez

1.3g majonéz

7 kcal
7.3g salátalevél

1 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1607.9 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
364 mg
Vas
5 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
243 mg
Nátrium
880 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
57.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
262.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
215 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
672 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
457 micro

Összesen 574 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1607.9 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
364 mg
Vas
5 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
243 mg
Nátrium
880 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
57.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
262.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
215 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
672 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
457 micro

Összesen 574 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
417.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
95 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
174 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

Szendvicshez

A zsemléket kettévágjuk, megkenjük vajjal vagy margarinnal.
Beletesszük a sajtot és a szalámit, rátesszük a zsemle tetejét.
Uborkából vágunk kettő vékony szeletet, és a zsemlébe dugjuk úgy, hogy a fele a zsemléből kilógjon. Ez lesz a fejük. Szemüknek teszünk 1-1 pici majonézt.
Uborkából vágunk 4-4 vékony cikket, ezek lesznek a lábaik.
Egy tányérra tesszük, és salátalevéllel díszítjük.