szendvics hagyományos szendvics

Könyvolvasós szendvics

Milkana

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg bagett (kis méretű, rozsos)
0.5 közepes db alma
3 közepes db salátalevél (2-3 levél)
5 dkg sajt (3 szelet)
5 dkg csirkemellsonka (3 szelet, vékonyra szeletelt)
3 dkg teavaj
2 ek majonéz

1018

Kalória

35.9g

Fehérje

85.6g

Szénhidrát

59.1g

Zsír

177.5g

Víz

126g

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

19.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír

150g bagett

411 kcal
100g alma

47 kcal
21g salátalevél

3 kcal
50g sajt

176 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
30g teavaj

215 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 1018 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír

150g bagett

411 kcal
100g alma

47 kcal
21g salátalevél

3 kcal
50g sajt

176 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
30g teavaj

215 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 1018 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír

35.5g bagett

97 kcal
23.6g alma

11 kcal
5g salátalevél

1 kcal
11.8g sajt

42 kcal
11.8g csirkemellsonka

11 kcal
7.1g teavaj

51 kcal
5.2g majonéz

28 kcal

Összesen 241 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
59.1 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
126 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2186.8 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
532 mg
Vas
6 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
398 mg
Nátrium
1114 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
85.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
177.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
400 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
155 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
358 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
505 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 1018 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
59.1 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
126 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2186.8 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
532 mg
Vas
6 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
398 mg
Nátrium
1114 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
85.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
177.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
400 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
155 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
358 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
505 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 1018 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
517 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
126 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
263 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
42 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
95 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
85 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
119 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 241 kcal

Elkészítés

Vágjuk vékony szeletekre az almát, vájjuk ki a magházat.
Vágjuk ketté a baguette-et, kenjük meg a vajjal az alját. Kenjük meg a felső rész vágott felét majonézzel.
Helyezzük rá az alsó részre a fodros saláta leveleket.
Formáljunk hengereket a sajtból és a csirkesonkából. Tegyük egymás mellé a sajt- és sonkahengereket.
Helyezzük rá az almakarikákat. Tegyük rá a szendvics tetejét

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A jó könyv ismérve az, hogy nehezen lehet letenni. Márpedig nem lehet éhesen végigolvasni tíz fejezetet. Hogy a történet szála ne kuszálódjon össze a fejünkben az uzsonnakészítés közben, bemutatunk egy gyors szendvicset.