szendvics tortilla

Szőlős-diós csirkés wrap

Dacota

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé (maradék grillcsirke)
10 dkg szőlő (1 fürt, kék)
1 közepes db alma
1 közepes szár halványító zeller
200 ml görög joghurt
1 teáskanál dijoni mustár
2 teáskanál citromlé
1 teáskanál méz
2 kk tárkony
4 db tortilla lap (nagy, búza)

289

Kalória

17.2g

Fehérje

37.4g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

115.7g

Víz

36.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

50g csirkemellfilé

60 kcal
25g szőlő

17 kcal
50g alma

23 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
2g méz

5 kcal
1g tárkony

1 kcal
40g tortilla lap

130 kcal

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
100g szőlő

66 kcal
200g alma

94 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
6g citromlé

1 kcal
7g méz

21 kcal
2g tárkony

6 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

Összesen 1159 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

21.9g csirkemellfilé

26 kcal
10.9g szőlő

7 kcal
21.9g alma

10 kcal
4.4g halványító zeller

1 kcal
21.9g görög joghurt

23 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0.7g citromlé

0 kcal
0.8g méz

2 kcal
0.2g tárkony

1 kcal
17.5g tortilla lap

57 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.5 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
222 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
37.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
115.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
68.8 g

Zsír

Összesen
33.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1918.2 g
Cink
3 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
131 mg
Vas
7 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
679 mg
Nátrium
889 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
149.4 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
462.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
242 micro
Kolin:
178 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
182 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
223 micro

Összesen 1159 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
209.6 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
97 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A csikemellet felkockázzuk, a szőlőszemeket elfelezzük, az almát meghámozzuk, kimagozzuk, és felkockázzuk, a zellert vékony csíkokra vágjuk, a diót durvára daraboljuk, és egy nagy tálba tesszük az egészet, jól átforgatjuk.
A maradék hozzávalókból öntetet készítünk, a salátára öntjük, és jól elkeverjük. Hűtőbe tesszük 1-2 órára.
Tálalás előtt a felmelegített tortilla lapokba tekerjük.