Spenótos-túrós tészta

Name: Spenótos-túrós tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Tehéntúró; 4 ek Tejföl vagy natúr joghurt; 2 gerezd Fokhagyma; 20 dkg Spenót friss levél; 250 g Spagetti tészta; 2 ek Olívaolaj

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg tehéntúró
4 ek tejföl (vagy natúr joghurt)
2 gerezd fokhagyma
20 dkg spenót (friss levél)
250 g spagetti tészta
2 ek olívaolaj

546

Kalória

26.3g

Fehérje

68.3g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

131.8g

Víz

15.7g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

83g tehéntúró

123 kcal
27g tejföl

53 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
67g spenót

11 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

250g tehéntúró

368 kcal
80g tejföl

158 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g spenót

33 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1636 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

31.2g tehéntúró

46 kcal
10g tejföl

20 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
24.9g spenót

4 kcal
31.2g spagetti tészta

116 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 205 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.3 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1142.7 g
Cink
218 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
162 mg
Vas
171 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
364 mg
Nátrium
67 mg
Réz
9 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
68.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
131.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
258 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
236 micro
Tiamin - B1 vitamin:
22 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
100 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
292 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2707 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5871 micro

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
79 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3428.1 g
Cink
655 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
486 mg
Vas
512 mg
Magnézium
271 mg
Foszfor
1092 mg
Nátrium
200 mg
Réz
26 mg
Mangán
24 mg

Szénhidrát

Összesen
204.9 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
395.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
775 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
707 micro
Tiamin - B1 vitamin:
65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
301 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
877 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
97 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8122 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17614 micro

Összesen 1636 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
427.4 g
Cink
82 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
61 mg
Vas
64 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
25 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
25.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
38 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1013 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2196 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

Egy kevés olivaolajon néhány perc alatt megpároljuk a friss spenótleveleket, és hozzáreszeljük a fokhagymát.
Hozzáadjuk a tehéntúrót, és néhány evőkanál tejfölt vagy natúr joghurtot, majd elkeverjük a spenóttal.
Kifőzzük a tésztát, majd hozzákeverjük a spenótos-túrós egyveleget.