
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
546
Kalória
26.3g
Fehérje
68.3g
Szénhidrátok
17.8g
Zsír
131.8g
Víz
15.7g
Koleszterin
3.8g
Rost
5.9g
Cukor
- 11% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
546
kcal
- 11% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
1636
kcal
- 11% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 54% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 26.3 g
Zsír
-
Összesen 17.8 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 16 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1142.7 g
-
Cink 218 mg
-
Szelén 54 mg
-
Kálcium 162 mg
-
Vas 171 mg
-
Magnézium 90 mg
-
Foszfor 364 mg
-
Nátrium 67 mg
-
Réz 9 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 68.3 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 131.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 258 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 236 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 22 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 100 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 292 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 32 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2707 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5871 micro
Összesen
546
kcal
- 11% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 54% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 79 g
Zsír
-
Összesen 53.3 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 47 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3428.1 g
-
Cink 655 mg
-
Szelén 163 mg
-
Kálcium 486 mg
-
Vas 512 mg
-
Magnézium 271 mg
-
Foszfor 1092 mg
-
Nátrium 200 mg
-
Réz 26 mg
-
Mangán 24 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 204.9 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 11 mg
Víz
-
Összesen 395.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 775 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 43 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 707 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 65 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 301 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 19 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 877 micro
-
Kolin: 82 mg
-
Retinol - A vitamin: 97 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8122 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17614 micro
Összesen
1636
kcal
- 11% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 54% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.9 g
Zsír
-
Összesen 6.7 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 6 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 427.4 g
-
Cink 82 mg
-
Szelén 20 mg
-
Kálcium 61 mg
-
Vas 64 mg
-
Magnézium 34 mg
-
Foszfor 136 mg
-
Nátrium 25 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 49.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 97 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 88 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 8 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 38 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 109 micro
-
Kolin: 10 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1013 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2196 micro
Összesen
205
kcal
Elkészítés
- Egy kevés olivaolajon néhány perc alatt megpároljuk a friss spenótleveleket, és hozzáreszeljük a fokhagymát.
- Hozzáadjuk a tehéntúrót, és néhány evőkanál tejfölt vagy natúr joghurtot, majd elkeverjük a spenóttal.
- Kifőzzük a tésztát, majd hozzákeverjük a spenótos-túrós egyveleget.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Imádom a spenótot, és már rég terveztem, hogy beszerzek a piacról friss spenótlevelet. A hűtőben volt egy doboz túró, ami tökéletesen passzolt hozzá.