Spenótos melegszendvics

Name: Spenótos melegszendvics
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 szelet Kenyér; 30 dkg Spenót; 180 ml Tejföl; 1 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Angie-30

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 szelet kenyér
30 dkg spenót
180 ml tejföl
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

376

Kalória

13.4g

Fehérje

51.8g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

117.9g

Víz

26.6g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

100g kenyér

274 kcal
75g spenót

12 kcal
45g tejföl

89 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 376 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

400g kenyér

1096 kcal
300g spenót

50 kcal
180g tejföl

356 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1506 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

45.3g kenyér

124 kcal
34g spenót

6 kcal
20.4g tejföl

40 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1073.3 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
225 mg
Vas
5 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
191 mg
Nátrium
530 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
117.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
309 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
266 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
192 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3050 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6633 micro

Összesen 376 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
53.4 g

Zsír

Összesen
53.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4293.3 g
Cink
6 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
901 mg
Vas
20 mg
Magnézium
353 mg
Foszfor
763 mg
Nátrium
2119 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
207.2 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
471.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1236 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1065 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
770 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12201 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26531 micro

Összesen 1506 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
486.2 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
102 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
240 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1382 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3005 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A spenótot megpároljuk, és apróra vágjuk. Majd hozzákeverjük a tejfölt, a zúzott fokhagymát és a sót, borsot ízlés szerint.
Elosztjuk a kenyér szeleteken, és tepsibe sorakoztatjuk, majd 200 fokon 10-15 percet sütjük.