levesek különleges levesek

Spenótleves 3 az 1-ből

Jolimami

3adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg spenót (mirelit)
0.5 dl napraforgó olaj
2 gerezd fokhagyma (megkapart)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 db tojás
5 g parmezán sajt (1 ek, reszelt)
szerecsendió ízlés szerint (őrölt)
0.5 db leveskocka
100 ml főzőtejszín

222

Kalória

5.6g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

95.5g

Víz

72.8g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír

83g spenót

14 kcal
14g napraforgó olaj

125 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
18g tojás

23 kcal
2g parmezán sajt

7 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
2g leveskocka

6 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal

Összesen 222 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír

250g spenót

41 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal

Összesen 662 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír

53.9g spenót

9 kcal
9.2g napraforgó olaj

81 kcal
1.3g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11.9g tojás

15 kcal
1.1g parmezán sajt

4 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1.1g leveskocka

4 kcal
21.6g főzőtejszín

28 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
664.4 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
127 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
366 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
95.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
343 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
291 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3384 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7400 micro

Összesen 222 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
61.7 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
218 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1993.3 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
381 mg
Vas
6 mg
Magnézium
162 mg
Foszfor
322 mg
Nátrium
1097 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
14.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
286.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1029 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
22 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
873 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
375 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
182 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10152 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22201 micro

Összesen 662 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
16% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
430 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
82 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
237 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
188 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2190 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4790 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

A fokhagymát megfuttajuk az olajon.
Hozzáadjuk a spenótot (fagyottan is lehet), a fél leveskockát, parmezánt, sózzuk, borsozzuk.
Felöntjük 1l forró vízzel és közepes tűzön 10 percig főzzük.
Alaposan felverjük a tojást és folyton kevergetve a forrásban lévő leveshez hozzácsorgatjuk.
1 perc főzés után levesszük a tűzről, hozzáöntjük a tejszínt.
Levesbetéttel tálaljuk: pirított zsemlekocka, levesgyöngy, reszelt sajtos pirítós.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 12 p

A spenót jegyében telt a napom, 1 zacskó mirelit spenótból 3 féle étel készült: ez a kellemes leves, valamint Spenótfelfújt 3 az 1-ből és Spenótlángos 3 az 1-ből, ezek receptje is megtalálható itt.