italok turmix

Red smoothie

Évi néni

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db cékla
10 dkg meggy
6 dl meggylé
10 dkg málna
10 dkg eper

170

Kalória

2.7g

Fehérje

38.8g

Szénhidrát

0.6g

Zsír

181.1g

Víz

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

167g cékla

48 kcal
33g meggy

15 kcal
200g meggylé

80 kcal
33g málna

17 kcal
33g eper

10 kcal

Összesen 170 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

502g cékla

145 kcal
100g meggy

45 kcal
600g meggylé

240 kcal
100g málna

52 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 512 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

35.8g cékla

10 kcal
7.1g meggy

3 kcal
42.8g meggylé

17 kcal
7.1g málna

4 kcal
7.1g eper

2 kcal

Összesen 36 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
0.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
181.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
260 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 170 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
706 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
108 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
200 mg
Nátrium
267 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
116.3 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
543.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
417 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
779 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
237 micro

Összesen 512 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
50.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
38.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
56 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 36 kcal

Elkészítés

A céklát meghámozzuk, kockákra vágjuk.
Minden hozzávalót (a fagyasztott gyümölcsöket is, mint meggy, málna) turmixgépbe teszünk, és addig turmixoljuk, míg homogén nem lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Elhatároztam, hogy a családot a tél végével feltuningolom némi vitaminokkal. Így hol zöld, hol piros, hol sárga italokat készítek. Már érzem is a hatását.