saláta vitaminsaláta

Roppanós salátakeverék

Nosalty

8adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
2 közepes db piros kaliforniai paprika
1 közepes db lilahagyma
2 közepes db paradicsom
3 ek napraforgó olaj (vagy bármilyen más kedvelt olajunk)
1 ek ecet (vagy bármilyen más kedvelt ecetünk)
3 ek víz
2 kávéskanál görögsaláta fűszerkeverék (vagy bármilyen más kedvelt saláta fűszerkeverék)

Kalória

1.2g

Fehérje

6.2g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

125.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
25g paradicsom

5 kcal
3g napraforgó olaj

27 kcal
1g ecet

0 kcal
3g víz

0 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 55 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
460g piros kaliforniai paprika

98 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
5g ecet

1 kcal
24g víz

0 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 433 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

33.3g jégsaláta

4 kcal
38.2g piros kaliforniai paprika

8 kcal
7.5g lilahagyma

3 kcal
16.6g paradicsom

3 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0.4g ecet

0 kcal
2g víz

0 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 36 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
69.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
31 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
125.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
1020 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
187 micro

Összesen 55 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
559.1 g
Cink
2 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
135 mg
Vas
4 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
246 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
49.5 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1002 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
771 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
526 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
127 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
329 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
293 micro
β-karotin
8161 micro
β-crypt
1848 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1494 micro

Összesen 433 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
46.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
83.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
678 micro
β-crypt
154 micro
Likopin
428 micro
Lut-zea
124 micro

Összesen 36 kcal

Elkészítés

A zöldségeket felszeleteljük, majd egy nagy tálba elkeverjük.
Hozzáadjuk a vizet, az ecetet, az olajat és a fűszerkeveréket, majd jól összekeverjük.
Opcionális: fél-egy órára hűtőbe tesszük, hogy az ízek összeérjenek, de egy alapos keverés után akár rögtön is fogyaszthatjuk.