Protein szelet Amy-től

Name: Protein szelet Amy-től
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Zabpehelyliszt; 1 dl Víz hideg; 10 dkg Fehérjepor vaníliás; 10 dkg Dió magkeverék; 2 púpozott ek Cukrozatlan kakaópor a mázhoz; 4 db Édesítőszer a mázhoz; 0 dl Víz hideg, a mázhoz

6adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehelyliszt
1.5 dl víz (hideg)
10 dkg fehérjepor (vaníliás)
10 dkg dió (magkeverék)
2 púpozott ek cukrozatlan kakaópor (a mázhoz)
4 db édesítőszer (a mázhoz)
0.5 dl víz (hideg, a mázhoz)

245

Kalória

12.6g

Fehérje

16.3g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

37.9g

Víz

3.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír

17g zabpehelyliszt

67 kcal
25g víz

0 kcal
17g fehérjepor

69 kcal
17g dió

109 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
8g víz

0 kcal

Összesen 245 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír

100g zabpehelyliszt

404 kcal
150g víz

0 kcal
100g fehérjepor

411 kcal
100g dió

654 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 1469 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír

20g zabpehelyliszt

81 kcal
30g víz

0 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
20g dió

131 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
10g víz

0 kcal

Összesen 294 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
512.4 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
110 mg
Vas
3 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
37.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 245 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
75.6 g

Zsír

Összesen
91.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
52 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3074.1 g
Cink
13 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
659 mg
Vas
15 mg
Magnézium
504 mg
Foszfor
1441 mg
Nátrium
358 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
97.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
227.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
751 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
200 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
330 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
750 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 1469 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
18% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.1 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
614.8 g
Cink
3 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
132 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
288 mg
Nátrium
72 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
45.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 294 kcal

Elkészítés

A lisztet és a proteinport kanállal keverjük össze. A magokat (én diót, kókuszreszeléket és mandulát használtam) aprítsuk, és keverjük a porokhoz, öntsük fel vízzel, és kézzel jól dolgozzuk össze, míg egy formázható állagú masszát nem kapunk. Formáljunk rudakká, és hagyjuk állni.
A kakaóport tegyük egy tálba, és tegyük bele a pöttyöket és a vizet. Kézzel jól elegyítsük el, amíg egy sűrű, ám de folyós állagú mázat nem kapunk.
A rudakat óvatosan belemártjuk a mázba, és kis lecsöpögtetés után egy tányérra tesszük.
20 percre tegyük be a fagyasztóba, és már fogyasztható is a teljesen egészséges és fogyókúrázók számára is ideális nassolni való.
Jó egészséget és jó étvágyat kívánok!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

A proteinpor beszerezhető bármelyik táplálékkiegészítő boltban, több fajta ízben és több fajta minőségben. 0,5 kg- 6kg-os kiszerelésig, az ára a minőségével együtt természetesen nő. Amit én használtam: 1kg = 3400 ft. Így soknak hangzik, de az egészségünk ennél jóval többet is megér! Ez a szelet szójafehérjéből készült, és nagyon egészséges, mert mind a zabpehely'liszt' (ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, a magas rosttartalma miatt jó hatással van a koleszterinszintre és az emésztésre) és mind a fehérje (ami elengedhetetlen az anyagcsere folyamatok helyes működéséhez, továbbá a test sejtek építőkövei is) nagyon egészséges. Fogyókúrázók számára is ideális ez a szelet, mert az összetevői egészségesek, nem hizlalnak és még finom is!!!:)