palacsinta reform palacsinta

Paleo kakaós banánpalacsinta

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

tészta

1 közepes db banán
2 db tojás
2 ek cukormentes lekvár (Természetesen még jobb a saját, házi lekvár.)
1 ek kókuszolaj

öntet

1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
3 evőkanál víz
3 csepp folyékony édesítőszer

356

Kalória

13.2g

Fehérje

33g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

169.6g

Víz

360.1g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

22.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

tészta

150g banán

85 kcal
110g tojás

138 kcal
40g cukormentes lekvár

44 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal

öntet

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
24g víz

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 356 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

tészta

150g banán

85 kcal
110g tojás

138 kcal
40g cukormentes lekvár

44 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal

öntet

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
24g víz

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 356 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

tészta

44.9g banán

26 kcal
32.9g tojás

41 kcal
12g cukormentes lekvár

13 kcal
3g kókuszolaj

27 kcal

öntet

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
7.2g víz

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.2 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
33 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
169.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 356 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.2 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
33 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
169.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 356 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
145 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
42 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
152 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

tészta

Kézi mixerrel összeturmixoljuk a banánt és a két tojást.
Beolajozzuk a melegszendvicssütőt.
Kettesével sütjük a palacsintákat, ezeket fordítgatni nem kell!
Ha készen vannak, papírra tesszük, hogy az olajat felszívja.
Közéjük lekvárt kenünk, a tetejére kakaót öntök. (Pár ek. mennyiségű vizet 10 másodpercre a mikróba teszek, mikor meleg, egy-két kávéskanál kakaóport teszek bele. Pár csepp édesítővel ízesítem.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Ez a mindennapi reggelim, nagyon szeretem. 15 perc alatt kész van! Összecsukható melegszendvicssütőben készítem, kettesével. Ekkora mennyiségből hat kis palacsinta jön ki, amiket egymásra pakolok. Közéjük lekvárt teszek, a tejére kakaót. Azért célszerű a melegszendvicssütőben készíteni, mert gyors, nem ég le, nem kell rá annyira odafigyelni, és szép lesz a formája is.