palacsinta reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Fekete Melinda

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A palacsintához

120 g zabpehely
2 db banán
2 db tojás
2 kk sütőpor
2 dl növényi tej (1,5-2 dl)
2 kk fahéj
2 teáskanál méz
1 csipet só
5 csepp kókuszzsír (1 tk)

450

Kalória

15.3g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

9.8g

Zsír

205.8g

Víz

180g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

23.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A palacsintához

60g zabpehely

227 kcal
150g banán

85 kcal
55g tojás

69 kcal
2g sütőpor

1 kcal
100g növényi tej

47 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal
0g só

0 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal

Összesen 450 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A palacsintához

120g zabpehely

455 kcal
300g banán

171 kcal
110g tojás

138 kcal
4g sütőpor

2 kcal
200g növényi tej

94 kcal
0g fahéj

0 kcal
14g méz

43 kcal
0g só

0 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal

Összesen 903 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A palacsintához

16g zabpehely

61 kcal
40.1g banán

23 kcal
14.7g tojás

19 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
26.7g növényi tej

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.9g méz

6 kcal
0g só

0 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.3 g

Zsír

Összesen
9.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1389 g
Cink
3 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
329 mg
Vas
4 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
618 mg
Nátrium
270 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
78.3 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
205.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
143 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
178 mg
Retinol - A vitamin:
140 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
373 micro

Összesen 450 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.6 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2778 g
Cink
6 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
658 mg
Vas
8 mg
Magnézium
253 mg
Foszfor
1235 mg
Nátrium
541 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
156.6 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
411.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
287 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
163 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
356 mg
Retinol - A vitamin:
281 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
745 micro

Összesen 903 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
371.4 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A palacsintához

A palacsinta elkészítésének legegyszerűbb módja, ha minden hozzávalót egy turmixgépbe dobálunk és teljesen krémesre, homogénre turmixoljuk. A tésztát átöntjük a turmixgépből egy csőrös szájú edénybe.
A serpenyőnket felforrósítjuk és teszünk bele egy teáskanál kókuszzsírt. A csőrös szájú edényből könnyedén a serpenyőbe öntjük a tésztát, kb 10-12 cm átmérőjű palacsintákat készítünk. Alacsony fokozaton, lassan sütjük mindkét oldalukat aranybarnára. Ebből a mennyiségből kb. 10-12 palacsintát kapunk.
Tálaláskor locsoljuk meg mézzel és díszítsük friss gyümölcsökkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és glutént sem tartalmaz, így akár speciális étrendbe is beilleszthető. Gyors, olcsó, látványos és isteni finom.